睡前做什么事情可以帮助睡眠

如果想要帮助入睡，可以在睡觉前进行泡脚、喝温牛奶等一般治疗，还可以在医生指导下使用药物治疗。若需要改善失眠症状，则可以进行生活调整、心理调节以及物理治疗，必要时也可以遵医嘱用药治疗。

一、一般治疗

1.一般护理：如注意规律作息时间，在睡前半小时应避免剧烈运动，同时也要避免看电子产品，并尽量处于安静、黑暗的环境当中，均有助于提高入眠率。

2.饮食调理：比如适当饮用热牛奶，因为其中含有色氨酸成分，能够起到一定的助眠作用。另外，还可适当吃莲子、核桃、桂圆等食物，也具有安神助眠的作用。

二、药物治疗

1.抗抑郁药：部分人群出现失眠是因为抑郁症引起，此时则可配合医生服用盐酸舍曲林片、马来酸氟伏沙明片等药物进行治疗，此类药物不仅能够起到抗焦虑和抑郁的作用，而且还具有一定催眠功效，可有效缩短入睡潜伏期，延长整体睡眠时间。

2.中成药：若是由于心脾两虚所引起的失眠，患者还可在专业中医师指导下应用安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药予以缓解，也可达到较好的助眠效果。

三、其他治疗方法

1.生活调整：日常生活中要养成良好的生活习惯，平时可根据自身情况适当进行体育锻炼，以增强体质，但需注意不可过于激烈，以免兴奋神经而影响睡眠。此外，还需保持心情愉悦，也有利于稳定情绪，辅助提升睡眠质量。

2.心理调节：若因压力过大等因素导致失眠症状，则建议及时寻求家人与朋友的帮助，通过倾诉内心想法来舒缓不良情绪，也能在一定程度上促进睡眠。

3.物理治疗：对于长期失眠的人群而言，也可由专业医师针灸或按摩太冲穴、百会穴、神门穴等穴位，刺激其活性组织，疏通经络后可使阴阳气血调和，进而发挥清心养神、镇静安神的功效，以达到促进入睡的目的。

4.其他方法：若存在白天午睡过久的情况，可能会进一步加重夜间失眠的症状，因此建议减少午睡时间。另外，还需要做好保暖措施，天冷时适当增加衣物，防止腹部着凉。

若经过上述处理后仍无法较好地助眠，应及时前往医院就诊并完善相关检查，如血常规、心电图等，明确原因后再积极配合医生进行针对性治疗。