面试时紧张怎么办

面试时紧张可以采取深呼吸放松法、肌肉放松训练、认知行为疗法、心理松弛技巧、角色扮演练习等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。

1.深呼吸放松法

深呼吸放松法通过缓慢、有意识地控制呼吸来缓解身体紧张和焦虑感。此方法有助于降低交感神经活动，增加副交感神经的主导作用，从而减轻心率加快、血压升高等生理反应，进而改善面试时的紧张情绪。

2.肌肉放松训练

肌肉放松训练涉及逐步收紧和放松不同部位的肌肉，帮助个体识别紧张的感觉并学会放松。此措施有助于提高对身体紧张状态的认知，并通过主动放松来减少紧张感。对于面试前的紧张具有一定的缓解效果。

3.认知行为疗法

认知行为疗法通常需要一定的时间长度，在专业人员指导下完成一系列面谈过程。它旨在改变个体对压力源的看法以及应对方式；通过挑战不合理思维模式来减轻因面试带来的压力源所造成的负面影响。

4.心理松弛技巧

心理松弛技巧包括渐进性肌肉松弛法、想象放松法等，这些方法可以帮助个体意识到并控制自己的紧张情绪。这些技巧利用了生物反馈原理，即当个体意识到自己处于紧张状态时，可以通过放松技巧来调整身心状态。通过学习和实践这些技巧，个体可以在面试前更好地控制自己的紧张情绪。

5.角色扮演练习

角色扮演练习涉及到模拟面试场景，让个体有机会在安全的环境中练习表达自己并接受反馈。这种实践可以帮助个体熟悉常见的面试问题和情境，并增强自信心。通过反复练习，个体可以更加从容地面对真实的面试场合。

除了上述建议外，保持积极的心态也是关键。不要过于自我苛求，认识到每个人都有可能会感到紧张，这并不影响自身的价值和能力。同时，建议提前做好充分准备，包括了解公司背景、职位相关信息等，这样也有助于提升自信，减少紧张情绪。