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取消关注若出现生物钟紊乱造成的失眠症状时,可以通过睡眠环境的改善、放松心情、改变睡觉时间等一般治疗进行缓解。当上述方法效果不佳时,则可以采取药物治疗、物理治疗等方式帮助入睡。
一、一般治疗
1.睡眠环境:应保持室内温度在25-27℃,光线尽量调暗或关掉灯,在比较安静且无噪音干扰的情况下,人体更容易进入睡眠状态,有助于调节生物钟紊乱造成的失眠情况。
2.放松心情:睡前可通过冥想、深呼吸等方式使身体和精神得到放松,也可以听轻柔音乐,通过放松大脑神经的方式促进睡眠,从而调整生物钟紊乱引起的失眠现象。
3.改变睡觉时间:如果因工作原因导致熬夜,建议将白天适当休息的时间延长,再开始工作,逐渐调整自己的作息习惯,保证每天有足够的睡眠时间,也有助于调节生物钟紊乱造成的失眠情况。
4.其他方式:如按摩穴位,常见的有太阳穴、百会穴、神门穴、三阴交穴等,这些穴位具有安神助眠的作用,能够有效调节植物神经功能紊乱的情况,对于生物钟紊乱造成的失眠有一定调理作用。
二、药物治疗
患者可以在医生指导下使用艾司唑仑片、酒石酸唑吡坦片等镇静催眠药,以及谷维素片、刺五加颗粒等中成药进行治疗,以达到调整生物钟紊乱引起失眠的目的。
三、物理治疗
例如重复经颅磁刺激疗法、静电针灸疗法、高压氧治疗等,也可用于辅助调节生物钟紊乱所致的失眠问题。
四、其他措施
日常生活中还可以适量增加运动量,规律作息,劳逸结合,并注意饮食清淡,避免进食油腻、辛辣的食物,均对调整生物钟紊乱造成的失眠有一定的帮助。
以上几种治疗方法均只能起到一定的辅助作用,若长期存在严重的失眠症状,建议及时前往医院就诊,完善相关检查明确病因后遵医嘱积极治疗原发疾病。