怎样解决睡不着

如果偶尔出现一次睡不着的情况，可以通过一般治疗的方法进行缓解。若长期存在入睡困难，则可能是由焦虑症、抑郁症等疾病因素引起的失眠症状，建议及时就医，在医生的指导下通过心理治疗、药物治疗改善。

一、一般治疗

1.睡前泡脚：在睡觉前用40℃左右的温水来泡脚，可以促进全身血液循环，使身体得到放松，从而帮助入睡。

2.调整睡眠习惯：尽量做到规律作息，白天不要午睡过长，以免晚上更难入睡。另外应减少在床上的时间，即使无法入睡也不要在床上过多停留，可逐渐培养起独立入睡的能力。

3.调节情绪：日常生活中要保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑，必要时也可寻求专业心理咨询师的帮助，能够有效减轻精神压力，防止加重失眠的症状。

二、物理治疗

如按摩涌泉穴、太溪穴、神门穴等穴位，具有安神助眠的作用，可在一定程度上帮助入睡。

三、药物治疗

1.抗抑郁药：对于有明显精神心理问题导致的患者，比如严重的焦虑或者抑郁状态，通常还需要服用抗抑郁类的药物进行调理，常用有盐酸舍曲林片、马来酸咪达唑仑片、艾司唑仑片等，均有助于提高睡眠质量。

2.褪黑素受体激动剂：还可以选择口服褪黑素受体激动剂进行治疗，常用的药物主要有雷美尔通胶囊等，能起到缩短入睡时间以及延长睡眠时间的作用，还可选择外用贴剂，如氯硝西泮片贴剂，直接作用于中枢神经系统，对大脑的神经递质有双向调节功能，可用于辅助睡眠。

四、其他方法

部分中成药也有较好的助眠效果，例如枣仁安神液、柏子养心丸等，用药后也能达到安神定志的效果，但需要严格遵医嘱使用。

由于诱发原因较多，故而建议人们先前往医院的精神心理科就诊，再根据具体病因和医生指导，选择合适的方案进行处理。