失眠症要怎么才能好

失眠症可以通过环境、饮食、运动、药物以及心理等方面进行调节，可根据失眠症的严重程度，以及引起失眠症的原因，在医生的指导下进行针对性的治疗，以改善失眠症。

1、环境：建议失眠症的患者保持睡眠环境安静、舒适，避免光线过亮，可将卧室营造黑暗、安静的环境，在晚上睡觉时避免使用电热毯、手机等设备，以免干扰睡眠;

2、饮食：饮食宜清淡，避免辛辣、刺激食物，可适当多吃新鲜的水果、蔬菜，比如苹果、香蕉、蓝莓、黄瓜、西红柿等，能够补充维生素，有助于促进睡眠。还可以在睡前喝适量的热牛奶，有助于改善睡眠;

3、运动：失眠症的患者白天可以适当进行体育锻炼，比如跑步、跳广场舞等，可以促进身体血液循环，增加身体代谢，使人体产生疲劳感，从而更容易入睡;

4、药物：如果失眠症患者症状较严重，可以在医生的指导下服用艾司唑仑、阿普唑仑、右佐匹克隆等药物进行治疗，可以起到镇静、催眠作用，从而改善失眠症;

5、心理：失眠症患者需注意放松心情，保持乐观、积极的心态，比如睡前可以适当听舒缓的音乐、泡热水脚、喝杯热牛奶等，有助于放松心情，缓解紧张、焦虑的情绪，从而改善失眠症。

如果是焦虑性失眠症，还可以在睡前进行预防性的心理暗示，避免过度的焦虑、紧张。如果是抑郁性失眠症，可以与亲人、朋友进行倾诉，或者通过适当运动、外出游玩等方式放松心情，缓解症状。