睡眠质量差怎么办

影响睡眠的因素较多，包括环境因素、精神心理压力等。若长期出现睡眠质量差的情况，则需要及时进行处理，以免对身体造成不良影响。一般可通过改善生活方式来缓解症状，如调整寝具、规律作息等。如果效果不佳，也可在专业医生指导下通过饮食调理、物理治疗、药物治疗等方式予以缓解。

一、改善生活方式

1.调整寝具：注意调节室内的温度以及湿度，并且床铺也不宜过硬或过软，以维持正常的脊柱生理曲度，使机体得到放松和休息。

2.规律作息：尽量做到每天午睡时间不要超过30分钟，睡前也不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮品，以免加重失眠的症状。

二、改善心态

日常生活中要保持良好的情绪状态，避免过度紧张、焦虑或者抑郁等。必要时可寻求专业的心理咨询帮助，有助于缓解上述异常情况，对于提高睡眠质量也有一定的作用。

三、饮食调理

日常可以适当多吃一些核桃、酸枣仁、莲子、百合、桑葚等食物，具有养心安神的作用，适量吃有益于睡眠。此外，也可以配合中医穴位按摩的方法来进行辅助治疗，常用的人参穴、涌泉穴、太溪穴、风池穴等，均有一定的助眠功效。

四、物理治疗

常见的有光照疗法、磁疗、声光水疗等方法，均可一定程度上改善睡眠质量，但具体选择哪种治疗方法，还需根据自身情况进行决定。

五、药物治疗

1.中成药：常用的有柏子养心丸、天王补心丹、宁心安神胶囊等，此类药物性质较为温和，副作用较小，适合长期服用。

2.西药：主要为镇静催眠类的药物，比如艾司唑仑片、酒石酸唑吡坦片等，但是不建议经常使用，以免产生药物依赖及戒断反应。

需要注意的是，由于每个人的具体情况不同，因此所采取的措施也会有所差异。建议患者先就医明确原因后再遵医嘱进行相关治疗，同时做好个人护理工作，有利于病情恢复。