失眠症的食疗原则

失眠症的食疗原则遵循饮食调理、中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、松弛疗法等非药物治疗方法。

1.饮食调理

饮食调理通过调整饮食结构，如减少咖啡因摄入、晚餐不宜过饱等来改善睡眠质量。适用于轻度失眠患者，旨在辅助缓解症状。

2.中药调理

中药调理是利用具有安神助眠功效的中药材，如黄连、龙骨等，制成汤剂或丸散服用以改善失眠状况。此方法适合长期存在失眠问题且希望通过内服中药进行调养者。

3.针灸疗法

针灸疗法通过刺激身体特定穴位来调节神经系统功能，常用的穴位有百会穴、三阴交等。对于因情志不畅导致的失眠有一定的效果。

4.认知行为疗法

认知行为疗法帮助患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，包括建立规律作息时间表等。针对由生活压力大引起的心理性失眠有效。

5.松弛疗法

松弛疗法教导患者运用肌肉放松技巧促进身心放松从而达到助眠目的。可用于减轻因紧张焦虑造成的失眠问题。

失眠患者应避免睡前食用高脂肪食物以及酒精和咖啡因。适当的运动有助于提高睡眠质量，但应在睡前数小时结束剧烈运动。