产前抑郁该怎么开导自己

产前抑郁要开导自己，需对产前抑郁的症状有一定了解，了解产前抑郁的原因和表现、调节方法，并针对产前抑郁的调节方式进行心理疏导。

1、了解产前抑郁的原因和表现：了解产前抑郁的原因和表现，是诊断和治疗的基础。产前抑郁主要与遗传因素、孕期压力过大、孕产期内分泌失调、孕产期心理卫生等因素有关。女性在产前会出现各种负面情绪，如烦躁、易怒、失眠、焦虑、紧张等;

2、调节情绪：了解产前抑郁的调节方法。产前抑郁由于激素水平发生变化，女性的生理和心理变化明显，容易出现焦虑、烦躁、紧张等情绪，可通过与家人、丈夫及朋友倾诉，或听轻松愉快的音乐进行调节。心理异常的女性，可通过向亲朋好友倾诉、向孕妇个人咨询等方式调节心态。还可通过运动、听音乐、阅读等方式转移注意力，调节情绪;

3、心理疏导：心理疏导是产前抑郁治疗的主要手段之一，通过心理疏导不仅可缓解产前抑郁，还可在孕期有效降低产后抑郁的发病率。女性可在产前进行正规的心理咨询，并在专业医生的引导下进行指导，避免盲目进行心理疏导，以免引起不良后果;

4、其他：家人支持是产前抑郁治疗的辅助手段，建议家人多给予陪伴，多与产前抑郁女性沟通交流，做好心理疏导。还应注意饮食调节，注意营养均衡，避免辛辣刺激性食物，适当进行体育锻炼，劳逸结合，有助于缓解产前抑郁。