怎样才能戒掉情绪性进食

情绪性进食是由于负面情绪导致的进食行为，如焦虑、抑郁等。想要戒掉情绪性进食，需要从饮食习惯和心理调节两方面入手。

一、饮食习惯

1.规律进餐：每天定时定量地吃饭，并且在饭前半小时内不要吃零食或饮料；

2.慢咀嚼细咽：每口食物咀嚼30次以上再吞咽下去，这样可以减缓胃部排空的时间，增加饱腹感，从而减少进食量；

3.少量多餐：避免暴饮暴食，建议每日分5-6次进食，每次摄入适量的食物，以减轻饥饿感并控制体重；

4.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含纤维素，有助于促进肠道蠕动，帮助消化吸收，同时还可以提供身体所需的维生素和矿物质。

二、心理调节

1.转移注意力：当感到烦躁不安时，可以通过听音乐、看电影等方式来分散注意力，缓解不良情绪；

2.运动锻炼：适当的体育锻炼可以帮助释放压力，提高心情，例如散步、瑜伽、跑步等有氧运动都是不错的选择；

3.认知疗法：了解自己的情绪变化，学会用积极的方式去面对生活中的困难与挑战，逐渐培养乐观的心态。

需要注意的是，情绪性进食是一种不健康的行为方式，长期持续可能会对身体健康造成影响。如果无法自行克服情绪性进食的问题，建议寻求专业心理咨询师的帮助，通过科学的方法进行调整。