总是很焦虑、烦躁、想哭、想摔东西

焦虑、烦躁、想哭、想摔东西等情绪问题可能源于压力或情绪调节障碍，建议采取运动疗法、放松训练、认知行为疗法、心理咨询、抗抑郁药等综合治疗措施。

1.运动疗法

运动疗法通过增加身体活动来帮助缓解压力和焦虑，例如每天快走30分钟。此方法适合于改善因长期精神紧张导致的身体不适症状。

2.放松训练

放松训练教导个体运用深呼吸、冥想等技巧以达到身心放松状态，如渐进性肌肉松弛法。适用于减轻由工作压力大引起的易怒情绪。

3.认知行为疗法

认知行为疗法旨在改变个体对特定事件的看法及反应模式，包括识别负向思维模式及提供替代思考策略。对于存在过度担忧、自卑心理的人群具有积极作用。

4.心理咨询

心理咨询通过专业人员引导个体探索内心感受，并学习应对策略，有助于解决情感困扰。可作为辅助手段用于处理人际关系不佳造成的沮丧心情。

5.抗抑郁药

抗抑郁药调节大脑内神经递质平衡，提高5-羟色胺、去甲肾上腺素水平；根据病情严重程度和个体差异选择合适的药物类型。若诊断明确为抑郁症，则可在医生指导下使用此类药物以控制临床症状。

面对焦虑、烦躁等问题，建议采取积极的生活态度，保持均衡饮食，定期参加社交活动，以减轻压力。必要时，可以寻求专业心理医生的帮助，以便获得更有效的治疗方案。