失眠者如何克服失眠症

失眠者可采取中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来改善症状。

1.中药调理

通过服用具有镇静催眠功效的中草药来缓解失眠症状。适用于因情绪不宁、心神不定引起的失眠患者。

2.针灸疗法

针灸可调节大脑神经功能，改善睡眠质量。对于轻度至中度失眠有效。

3.认知行为疗法

认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯。适合于存在焦虑性失眠或其他心理因素导致的失眠情况。

4.松弛训练

松弛训练通过引导个体放松身体肌肉群达到减轻压力、促进睡眠的目的。对有紧张性失眠或压力大引起入睡困难的人群有益。

5.运动疗法

适量运动有助于消耗能量，提高白天警觉性，从而辅助改善夜间睡眠质量。建议在睡前两小时内进行温和形式的锻炼如瑜伽，以利于入眠。

失眠患者应保持规律作息时间，并尽量避免摄入咖啡因含量高的食物或饮料。睡前适当温水泡脚或听舒缓音乐也有助于改善睡眠质量。