创伤后应激心理障碍怎么办

创伤后应激心理障碍可以通过认知行为疗法、支持性心理治疗、松弛训练、运动疗法、冥想练习等非药物治疗方法来缓解。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通过帮助个体识别并改变错误的思维模式来减轻应激反应。常用技术包括暴露疗法、重构负向思维等。此方法适合于存在明显焦虑或抑郁症状的患者。

2.支持性心理治疗

支持性心理治疗提供共情倾听和情感支持，有助于缓解孤独感。治疗通常在安静环境中面对面进行。适用于初期诊断或轻微应激反应的患者。

3.松弛训练

松弛训练教导个体运用深呼吸和其他放松技巧以减少身体紧张。可通过指导音频或定期练习实现。对于希望学习自我管理压力的个体有益。

4.运动疗法

运动疗法通过增加内啡肽分泌来促进身心健康，可采用如瑜伽、太极等形式。适合长期持续性的压力管理及改善睡眠质量。

5.冥想练习

冥想练习旨在提高专注力和意识水平，并减少杂念干扰。可在安静环境中每天定时进行。对提高情绪稳定性及应对压力有积极作用。

针对创伤后应激障碍，建议寻求专业心理医生的帮助，以确保获得适当的评估和治疗。必要时，药物治疗如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）可能被考虑用于减轻相关症状。