怎样克服睡眠障碍

睡眠障碍可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想训练、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进血液循环，改善大脑供血不足状态，从而缓解因脑供血不足引起的失眠问题。

2.松弛疗法

松弛疗法通过一系列放松技巧来减轻身体和心理上的紧张感，通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，在临睡前进行效果更佳。此措施有助于减少压力和焦虑，进而改善由这些因素导致的失眠状况。

3.冥想训练

冥想训练涉及集中注意力于当下，通过正念练习帮助个体培养对思维流的觉察力及对其非评判的态度，每日坚持效果更佳。研究表明，定期冥想能增强自我调节能力，降低情绪反应的强烈程度，从而减少由高情绪唤醒所引起的失眠现象。

4.针灸治疗

针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位上施行刺络放血法，一般每次治疗持续30-60分钟。该方法旨在调和气血、平衡阴阳，对于因情志不畅所致的失眠具有一定的疗效。

需要注意的是，上述治疗方法应在专业人士指导下进行，以免不当操作引起不良后果。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息时间、避免过度饮食和剧烈运动等，也有助于改善睡眠质量。