难入睡,睡眠浅怎么改善

如果出现难以入睡、睡眠浅的情况，可以通过改变生活方式来缓解症状。若效果不佳，则建议及时就医，在医生指导下进行心理治疗和药物治疗等方法帮助改善。

一、改变生活方式

1.调整心态：日常生活中保持积极乐观的心态，避免长期处于抑郁状态，并且睡前尽量不要喝咖啡、浓茶以及含有酒精的饮品，以免加重失眠的症状。

2.规律作息时间：养成按时睡觉的习惯，每天午睡不超过半小时，白天尽可能多地接受阳光照射，晚上睡觉时可以将窗帘拉上，营造一个比较黑暗安静的环境，也有利于提高睡眠质量。

3.适当运动：平时可适当增加户外活动，如慢跑、快走、打球等，能够促进身体血液循环，还可使交感神经兴奋性下降，从而起到辅助睡眠的作用。

4.其他方面：比如使用热水泡脚，有助于促进局部血液循环，对于改善睡眠有一定的作用。另外也可以通过按摩的方法来缓解紧张情绪，也可在一定程度上改善睡眠情况。

二、专业治疗

1.心理治疗：如果是精神压力过大或者过于焦虑等因素导致的失眠，需要寻求专业的心理咨询师帮助，通过放松训练、认知重建等方式舒缓不良情绪，进而达到助眠的目的。

2.药物治疗：若是存在严重的失眠症状，持续无法改善，必要时可在医生指导下服用艾司唑仑片、酒石酸美托洛尔片等药物进行调理，以促使睡眠恢复。

需要注意的是，引起失眠的原因比较多，因此还需明确具体病因后予以相应的处理措施，才能取得更好的疗效。