焦虑紧张过度失眠，严重的不良情绪

面对考试时感到焦虑紧张可以使用放松训练法、认知行为疗法、森田疗法等方法缓解。

考试焦虑源于对失败的预期和担忧，通过放松训练可减少肌肉紧张，有助于降低生理反应；认知行为疗法帮助个体识别并改变不合理思维模式，减少焦虑源；森田疗法教导个体接受无法改变的事物，并专注于可控制的因素，从而减轻不适感。

如果上述方法无效或症状持续加重，建议寻求专业心理医生的帮助，以排除潜在的心理健康问题。

针对焦虑紧张过度失眠等问题，应关注自身的情绪变化，避免将压力转化为负面情绪。若发现不适，及时采取相应措施以维护身心健康。