情绪性失眠怎么调节好

情绪性失眠可以通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法进行调节。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，使身体感到疲乏从而促进夜间睡眠。

2.放松训练

睡前通过深呼吸、冥想等方式帮助身心放松，每日练习时间可根据个人需要灵活调整。此方法有助于缓解紧张情绪及压力，改善因情绪波动导致的失眠状况。

3.认知行为疗法

由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在数周内完成一系列咨询会话。CBTI强调对睡眠质量的正向期望值建立以及针对具体困扰因素进行针对性干预，对于纠正由于情绪问题引起的失眠有效。

4.中药调理

中医师将依据体质差异开具处方，可能包含黄连、龙胆草等成分，服用周期依病情严重程度而定。这些草药具有清热燥湿、泻火解毒的功效，适用于因情志不畅引起的心烦不宁、失眠多梦等情况。

此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等，以免加重失眠症状。