预期性焦虑症怎么克服

预期性焦虑症可以通过认知行为疗法、放松训练、正念冥想、心理教育和支持性干预、苯二氮卓类药物等治疗措施来克服。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通常由认证的心理健康专业人员提供，在一系列会议中帮助个体识别并改变不合理的思维模式。此方法有助于解决预期性焦虑症因为其通过帮助个体认识到不合理想法，并学习替代性、更健康的思考方式来减少焦虑感。

2.放松训练

放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧指导，旨在通过练习使身体进入放松状态。这些技术有助于降低身体紧张度及心率，从而减轻预期性焦虑；长期坚持可形成习惯化应对机制。

3.正念冥想

正念冥想需要个体集中注意力于当下所经历的感觉、情绪或其他感知输入上，并接受它们而不做评判。研究显示，经常性的正念实践能提高对内部信号如焦虑感受的觉察力，并促进更好地管理这些感受。

4.心理教育和支持性干预

心理教育和支持性干预涉及向患者提供关于预期性焦虑症的信息以及可用资源，并建立信任关系以促进开放对话。这种策略有利于改善患者理解自身状况及获得社会支持的感受，从而增强自我管理能力；同时也能减轻因误解而加剧的预期性焦虑。

5.苯二氮卓类药物

苯二氮卓类药物通过调节大脑内的神经递质平衡来缓解焦虑症状，通常口服给药。这类药物能够快速缓解预期性焦虑带来的不适感觉，但长期使用可能产生依赖性和戒断效应，需遵医嘱使用。

除了上述治疗方法外，建议患者定期参加心理咨询或团体治疗，以获得更多社交支持和鼓励。必要时，医生可能会考虑推荐物理治疗，如生物反馈或针灸，以辅助治疗预期性焦虑症。