上斜方肌紧张怎么放松

如果患者出现上斜方肌紧张的情况，并且想要进行放松，可以通过运动、按摩、热敷等方法来进行缓解。另外，也可以通过药物治疗和功能锻炼的方法进行改善。

一、运动

对于上斜方肌紧绷的患者，在平时可以做一些拉伸动作来帮助肌肉得到充分地舒展，比如颈部侧倾、耸肩动作以及抬头望天的动作等，都有助于使上斜方肌逐渐松弛下来。

二、按摩

1.按揉：在医生的操作下对颈后部的肌肉进行轻柔的按揉，能够促进局部血液循环，从而起到放松的作用。

2.推拿：由专业医师操作，运用推、拿、提、捏、揉五种手法作用于特定部位或穴位，以达到调整机体失衡状态的目的。

3.针灸：由专业的中医师将人体相应的穴位进行刺激，如督脉的大椎穴、风池穴，少阳经的外关穴等，可有效调节颈椎病引起的上斜方肌僵硬症状。

4.其他：还可以遵医嘱采用红外线照射疗法、超短波电疗等方式，也有利于上斜方肌的放松。

三、热敷

使用毛巾热敷或者用热水袋放在枕后区域热敷，有助于加速局部血流速度，放松痉挛的组织，减轻疼痛感。

四、药物治疗

若上述方式效果不佳，则需要及时就医采取相关措施，可以在医生指导下服用非甾体类抗炎药，例如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等，具有较好的镇痛消炎作用，能缓解肌肉酸痛的症状。同时配合应用盐酸乙哌立松片、盐酸替扎尼定片等肌肉松弛剂，有利于病情恢复。

此外，部分情况较严重的患者可能还需要考虑手术治疗，但需严格遵循医生建议，避免盲目处理而延误病情。日常生活中要注意保护好自己的脖子，不要长时间保持一个姿势，以免加重不适症状。