产前不抑郁瑜伽动作要领

孕期很多孕妇在怀孕期间会出现焦虑的情绪，对于未达到生产指标的孕妇来说，可以通过瑜伽锻炼舒缓情绪，不抑郁，但并没有确切的产前不抑郁瑜伽动作，可以通过呼吸控制、调整呼吸、放松四个步骤来达到缓解抑郁的效果。

1、呼吸控制：孕妇在孕期要放松自己的心情，不要过于紧张，可以通过适当的有氧运动让身体和心情愉悦。在选择瑜伽锻炼的时候，建议孕妇采取舒适体位，可以先进行深呼吸，让自己的身体处于放松状态，然后再进行高频率呼吸，让身体不断处于牵拉状态，从而达到放松心情的效果;

2、调整呼吸：在进行瑜伽锻炼的时候，可以先调整呼吸，先吸气，再呼气，放松身体，达到最佳的身心放松状态。在放松心情的同时，呼吸时不要过度用力，让身体处于放松状态，呼吸频率保持在12-20次/分，身体放松后，身体会感到疲惫，此时再进行高频率呼吸，可以达到较好的效果;

3、放松四个步骤：做瑜伽锻炼的时候要注意先放松颈部，然后再把腰部向前弯曲，把双手放在膝盖上，用手掌进行按摩，最后再把身体放松，身体微微前倾，进行一些上肢伸展或者下肢伸展的动作，达到放松的目的;

4、其他方法：还可以在瑜伽锻炼的过程中适当听音乐，或者适当多和朋友聊天，通过听音乐、聊天可以放松心情，调整呼吸，控制情绪，愉悦身心。

孕期的瑜伽锻炼需要根据孕妇的身体情况进行，不要过于劳累，也不要存在对胎儿不利的因素，可以在专业人士的指导下进行瑜伽锻炼，以免造成伤害。