如何改善经期情绪低落

女性在月经期间出现情绪低落属于正常现象，因为体内雌激素、孕激素水平发生变化，所以会出现烦躁易怒等不良反应。若想有效缓解经期情绪低落的症状，可以通过饮食调理、注意保暖、适当运动以及心理治疗等方式进行。

一、饮食调理

1.红糖水：在来月经的时候可以喝一杯热乎的红糖水，能够起到驱寒的作用，并且还能够补充身体所需的能量，对于改善痛经和改善心情有一定的帮助作用。

2.豆制品：比如豆浆或者豆腐，其中含有大豆异黄酮成分，在月经期容易引发焦虑症状时，适量摄入有助于稳定内分泌状态，对改善情绪有好处。

3.含铁丰富的食物：如红枣、动物肝脏等，如果存在缺铁性贫血的情况，则可能会导致情绪更加不稳定，此时需要多吃一些补血的食物，如红枣、猪肝等，以纠正贫血，从而辅助调节情绪。

4.富含维生素B6的食物：如香蕉、鸡肉、花生或鲑鱼等，维生素B6能促进大脑产生5-羟色胺与褪黑素，而这两者都可促进睡眠，进而使情绪得到一定恢复。

二、注意保暖

月经来临期间机体免疫力会有所下降，如果不注意腹部及下肢的保暖则可能引起宫寒，加重不适感，因此要注意做好保暖措施，如适当增加衣物、使用暖宫护垫等。

三、适当运动

部分女性由于怕疼而不愿意活动，但长期不活动反而会使便秘等情况更严重，建议选择较舒缓的运动方式，如瑜伽、慢走等，均有利于加快血液循环速度，促使污物排出，也有助于放松身心。

四、心理治疗

部分女性之所以会在月经前出现情绪异常的表现，主要跟性格内向、敏感有关，尤其是本身就有抑郁症倾向的人群更容易如此。针对这一情况也可以寻求专业医生的帮助，通过认知疗法、森田疗法等心理治疗方法进行处理。

一般情况下，随着月经周期结束，女性的情绪也会逐渐恢复正常，若持续无法调整应尽早就医，以免影响日常生活。