带娃带得特别焦虑怎么办

带娃带得特别焦虑可以考虑心理咨询、认知行为疗法、支持性心理治疗、松弛训练、正念冥想等心理治疗方法来缓解。如果焦虑情况持续或影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助。

1.心理咨询

通过专业心理咨询师引导患者认识、接纳自己的情绪，并提供应对策略。适用于存在明显焦虑情绪且希望通过非药物手段缓解者。

2.认知行为疗法

认知行为疗法旨在改变个体对特定情境的认知评价，减少焦虑反应。可采用暴露疗法等技术。此方法适合处理由特定认知偏差引起的焦虑问题。

3.支持性心理治疗

支持性心理治疗侧重于倾听、理解患者的感受，并给予鼓励和建议。对于带娃压力大导致的心理负担重时有效。

4.松弛训练

松弛训练通过渐进式肌肉放松来减轻身体紧张感，从而降低焦虑水平。当日常琐事引发轻微焦虑时，可以运用这种方法快速调整状态。

5.正念冥想

正念冥想通过专注于当下经验，提高对思维流的觉察力，有助于减少自动负面思维。在日常生活中遇到小挫折或者感到压力增加时，可以通过这种方式帮助自己从焦虑中走出来。

若焦虑情况持续未得到改善，建议寻求专业医生的帮助，必要时可能会开具抗焦虑药物如舍曲林或文拉法辛以缓解症状。