经常失眠睡不着掉头发吃什么

经常失眠伴随掉发可以考虑食用黑芝麻、燕麦、香蕉、牛奶、核桃等食物。但需要注意的是，食物并不能替代医生的治疗建议，若症状持续不改善，应寻求专业医疗帮助。

1.黑芝麻

黑芝麻中含有的丰富维生素E，能够起到抗氧化的作用，从而延缓衰老、改善脱发的症状。此外还可以促进头发生长，对于缓解脱发有一定的作用。但是需要注意的是，如果对黑芝麻过敏则不宜食用。

2.燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，有助于消化吸收，进而提高睡眠质量。除此之外，还具有一定的饱腹感，可以帮助控制饮食，减少热量摄入，有利于维持正常体重。

3.香蕉

香蕉富含镁元素，该物质有助于放松身体和大脑，改善睡眠质量。适当食用香蕉可补充人体所需的营养素，但需注意不过量食用，以免导致血糖波动。

4.牛奶

牛奶中的色氨酸含量较高，在体内代谢后会产生血清素及褪黑激素，有助于诱导睡眠。适量饮用温热的牛奶有助于促进睡眠，但不宜过量，否则可能会引起腹胀或腹泻等不适症状。

5.核桃

核桃含有一定量的磷脂和微量元素锌，这些成分是合成脑神经递质的重要原料，能滋养脑细胞，增强脑功能。适当进食核桃对睡眠有帮助，但睡前不要吃得过多，避免加重胃肠负担。

针对失眠问题，建议调整作息规律，保持良好的睡眠环境，有助于改善症状。若脱发情况持续未见好转，建议咨询专业医生进行诊治，以确定原因并获得适当的治疗。