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取消关注失眠在医学上称为失眠,是指睡眠质量不佳,无法入睡或睡眠持续时间短,导致睡眠时间总体减少,不能满足充分的休息,失眠通常是由于外界刺激、内分泌紊乱、心理疾病、高血压等疾病所致,可以通过环境调整、生活习惯调整、饮食调理、药物治疗、心理疏导等方式改善。
1、环境调整:睡眠环境要保持安静、舒适,避免外界刺激,可通过关掉灯光、调整室内光线、调整室内温度,避免室内温度过冷或过热等,营造良好的睡眠环境,有助于促进睡眠;
2、生活习惯调整:可在相对比较固定的时间进行适当休息,形成规律的作息习惯,避免睡前长时间使用电子产品,避免熬夜,睡前可使用热水泡脚,或饮用一杯热牛奶等,有助于改善睡眠。还可在睡前进行适量运动,如慢跑、瑜伽等,有助于放松心情,缓解压力,有助于促进睡眠;
3、饮食调理:可在睡前适量食用一些食物,有助于安神、助眠,如小米粥、莲子百合粥等,或适量饮用一些温热的牛奶,避免睡前进食过多或过少,以免引起腹胀、腹痛等胃肠不适,但需注意避免过量饮用咖啡、浓茶等,均可能对睡眠产生影响;
4、药物治疗:若失眠由其他疾病所致,如感冒、高血压等,需在医生指导下使用相应药物治疗原发病,从而改善失眠。如感冒,可服用复方氨酚烷胺胶囊、感冒清热颗粒等。高血压患者可服用厄贝沙坦、硝苯地平等降压药,以缓解失眠。若是由于情绪障碍引起,还可遵医嘱服用氟西汀、帕罗西汀等药物进行治疗;
5、心理疏导:可到专业的心理咨询室进行心理疏导,从而改善失眠,消除不良情绪,进而改善睡眠质量。
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