夏天失眠吃什么提高睡眠质量

夏天失眠可以通过饮食调理来帮助提高睡眠质量，比如喝牛奶、蜂蜜水等饮品，或吃莲子、百合、桂圆等食物。如果通过饮食调整无法改善失眠症状，则需要在医生指导下使用相关药物进行治疗。

一、饮品

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，能调节大脑神经紧张，睡前饮用有助于入睡，并且牛奶中的钙元素和钾离子对稳定中枢神经系统有重要作用，也能起到提高睡眠质量的作用。

2.蜂蜜水：蜂蜜具有一定的镇静作用，可以帮助放松心情，从而达到辅助促进睡眠的目的。另外，蜂蜜水中含有丰富的碳水化合物，可以被人体吸收而转化为葡萄糖，为机体提供能量，也有利于提高睡眠质量。

二、食物

1.莲子：莲子味甘性平，归脾、肾、心经，具有补中益气、养心安神的功效，适用于治疗虚劳精亏、心悸不眠等症状，因此对于夏天失眠的人群来说，适当食用莲子可以帮助提高睡眠质量。

2.百合：百合味甘微苦，性寒，入肺、心二经，具有润燥清热、健脾止咳、宁心安神的功效，可用于缓解干咳少痰、咽干口渴、虚烦惊悸、失眠多梦等症状，适合夏天失眠者食用。

3.桂圆：桂圆又称龙眼肉，中医认为其具有补益心脾、养血安神的功能，若患者出现失眠现象时适量进食可有效缓解失眠情况，进而也可帮助提高睡眠质量。

4.其他食物：如核桃仁、小米粥、酸枣仁茶等，此类食物也具有一定安神助眠的作用，也可以帮助提高睡眠质量。

三、药物

如果通过饮食的摄入无法改善失眠的症状，可以在医生的指导下服用一些中成药或者西药来进行治疗，常用的中成药包括百乐眠胶囊、乌灵胶囊以及柏子养心丸等，常用的一些西药主要包括艾司唑仑片、酒石酸唑吡坦片等，均有一定的催眠、促进入睡作用，可在一定程度上提高睡眠质量。

此外，在日常生活中还要注意避免过度劳累，白天可以适当做一些运动锻炼，有利于身体血液循环，还可以增强体质。同时要保持居住环境舒适整洁，温湿度适宜，床铺干净无异味，对于提高睡眠质量有一定好处。