晚上老是失眠怎么改善

如果出现晚上老是失眠的情况，可以通过调整生活方式、心理调节等方法进行改善。若长期如此，则建议及时到医院就诊，在医生指导下应用药物治疗。

一、调整生活方式

1.规律作息：尽量做到早睡早起，并且还要注意睡觉前避免长时间看手机或电脑等电子产品，以免影响睡眠质量。

2.睡前泡脚：在睡觉之前适当用热水泡脚，能够促进血液循环，有助于缓解一天的疲劳感，从而提高睡眠质量。

3.饮食调理：晚餐应以清淡食物为主，可以多吃一些新鲜水果和蔬菜，也可以喝一杯热牛奶，但不要吃辛辣刺激性食物，比如麻辣烫、烧烤、火锅等，否则可能会加重失眠症状。

4.环境调整：应注意保持室内温湿度适宜，温度控制在25-26℃，相对湿度控制在50%-60%，并保证床单及被褥干净整洁，睡前关灯，均有利于提升睡眠质量。

二、心理调节

日常生活中要放松心情，避免给自己太大压力，可通过听音乐、看书等转移注意力，也可与家人朋友诉说烦恼，以释放不良情绪，必要时可前往精神科就诊，在专业医生帮助下进行认知行为疗法、森田疗法等，均可较好地调节自身异常心态。

三、药物治疗

1.中成药：可在医生指导下服用安神补脑液、柏子养心丸、天王补心丹、人参归脾丸等中成药来达到宁心安神的作用，进而有效帮助改善上述情况。

2.西药：还可遵医嘱服用地西泮片、艾司唑仑片、酒石酸美托洛尔片等药物进行治疗，可起到镇静催眠作用，对于此现象有一定的改善作用。

四、其他方法

此外，患者还可以通过按摩穴位的方法辅助改善睡眠状态，如按揉神门穴、内关穴、三阴交穴、照海穴等，可以疏通经络，调和气血，对病情恢复有一定好处。还可通过针灸疗法选择百会穴、申脉穴、照海穴等穴位，发挥滋阴清热、醒脑开窍的功效，减轻不适症状。

平时要注意做好保暖措施，随着天气变化增减衣物，同时还需积极参加有氧运动，如慢跑、快走、打球等，能够在一定程度上防止失眠反复发作。