产前抑郁自救措施包括

产前抑郁可采取运动疗法、饮食疗法、音乐疗法、社交活动参与、认知行为疗法等方法进行自我缓解。

1.运动疗法

通过规律的身体活动如散步、瑜伽等来减轻压力，促进正向情绪。适用于孕期存在轻度至中度抑郁症状，并希望借助简单非药物干预改善情况的人群。

2.饮食疗法

调整饮食结构，增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入，如深海鱼，以改善神经递质平衡。适合于不愿接受药物治疗或有药物禁忌者，以及希望通过食物调节缓解轻微抑郁症状者。

3.音乐疗法

利用音乐的节奏和旋律影响人的情绪状态，有助于放松心情，减轻压力。对于轻度至中度抑郁且对噪音敏感者有益，可作为辅助手段使用。

4.社交活动参与

参加集体活动可以提高人际交往能力，减少孤独感，从而减轻抑郁症状。对于缺乏社交支持或因怀孕期间身体变化而感到焦虑或抑郁的女性有帮助。

5.认知行为疗法

认知行为疗法旨在改变消极思维模式，帮助个体识别并挑战不合理的信念。此方法可用于纠正孕妇对自身及胎儿健康的过度担忧。需由专业心理医生指导实施。

若抑郁症状持续未得到缓解或加重，建议寻求专业精神科医师的帮助，必要时会考虑药物治疗，如盐酸舍曲林片、氯硝西泮片等。