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余文乐患急性惊恐症!面对突如其来的惊恐,不要跟惊恐较劲!

2021-06-03 14:02:2739健康网

6月2日,余文乐在社交平台上发文,自曝自己患有急性惊恐症,一时间引发网友热议。

图源:余文乐个人微博截图

余文乐表示自己在3年前首次发作,当时他在飞机上突然陷入了极度恐慌的情绪,甚至一度难受到快窒息,后来检查后才知道原来自己患上了急性惊恐症,这可能和他工作忙碌压力大有关。

在其他社交平台上,余文乐还晒出了自己的一张自拍,照片中他应该是刚运动完,赤裸上身满头大汗,紧皱眉头,神情非常严肃。

图源:网络

他配文称:“流汗吧,保持积极心态”,看来他在锻炼健康的身体,对抗病魔也是乐观的态度。

余文乐患的急性惊恐症是一种什么病?

急性惊恐症是指惊恐发作时一种突如其来的惊恐体验,起症往往是患者自我感受到的表现,患者在某些情况下突然感到惊恐、失控感、发疯感、崩溃感、好像死亡将来临,惊恐万状,四处呼救,同时伴有严重的自主功能失调,其起病快,终止也快,表现将持续数分钟或几十分钟的急性症状,发作呈自限性。

急性惊恐症的患者对于发作时出现的症状,有典型的灾难化的错误解读,如:

1.将心慌或心脏的不适感等同于“心脏病发作”;

2.将胸闷或呼吸不畅等同于“窒息”;

3.将麻木或刺痛感等同于“中风”等。

所以,需要引导患者对焦虑形成正确的认知,用放松的方法来缓解焦虑的不适症状,并通过逐级暴露,让患者去体验令他害怕的焦虑,让他知道如何应对焦虑,并认识到:焦虑是可以控制的,症状终究会消失而不会伤害我

急性惊恐症发生该怎么办?

1.别跟惊恐较劲

在急性惊恐症发作时和它较劲似乎会把事情变得更糟。

不要以紧张的心态来应对惊恐症状,也不要刻意去压制它们或者咬紧牙关赶走它们。虽然我们是要采取积极的而非消极的应对措施来克服惊恐,但这并不是说要和它较上劲。

2.正视症状,不要逃避

在急性惊恐症的初期症状面前屈服或试图逃离,就是相当于告诉自己你不能应对这种情形。

在大多数的情况下这只会产生更多的惊恐。更有益处的态度应该是:“噢,这些感觉又来了,不过我的身体经受得起这些反应,也能控制它。我以前成功克服过,这次也一样。”

3.转移注意力

当你被惊恐侵袭时,不妨做点心理活动以转移注意力。

你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸,当你投入这些活动中,可以减少恐惧的想法及影像,你的身体将平静下来,不会失控。

4.多活动

当惊恐感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会消耗肾上腺素。

所以,你感到惊恐时不要坐着不动,应当起身走动,才能消耗肾上腺素。

若你无法走动,不妨试着收缩及放松各部位肌肉,收缩大腿肌肉,然后迅速放松,这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。

急性惊恐症是一道可以克服的心理城墙,我们要敢于正视并且敢于“治疗”,并坚持良好的作息习惯,保持愉悦心情也是克服急性惊恐的关键一步。

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