余文乐患急性惊恐症！面对突如其来的惊恐，不要跟惊恐较劲!

6月2日，余文乐在社交平台上发文，自曝自己患有急性惊恐症，一时间引发网友热议。

余文乐表示自己在3年前首次发作，当时他在飞机上突然陷入了极度恐慌的情绪，甚至一度难受到快窒息，后来检查后才知道原来自己患上了急性惊恐症，这可能和他工作忙碌压力大有关。

在其他社交平台上，余文乐还晒出了自己的一张自拍，照片中他应该是刚运动完，赤裸上身满头大汗，紧皱眉头，神情非常严肃。

他配文称：“流汗吧，保持积极心态”，看来他在锻炼健康的身体，对抗病魔也是乐观的态度。

余文乐患的急性惊恐症是一种什么病？

急性惊恐症是指惊恐发作时一种突如其来的惊恐体验，起症往往是患者自我感受到的表现，患者在某些情况下突然感到惊恐、失控感、发疯感、崩溃感、好像死亡将来临，惊恐万状，四处呼救，同时伴有严重的自主功能失调，其起病快，终止也快，表现将持续数分钟或几十分钟的急性症状，发作呈自限性。

急性惊恐症的患者对于发作时出现的症状，有典型的灾难化的错误解读，如：

1.将心慌或心脏的不适感等同于“心脏病发作”；

2.将胸闷或呼吸不畅等同于“窒息”；

3.将麻木或刺痛感等同于“中风”等。

所以，需要引导患者对焦虑形成正确的认知，用放松的方法来缓解焦虑的不适症状，并通过逐级暴露，让患者去体验令他害怕的焦虑，让他知道如何应对焦虑，并认识到：焦虑是可以控制的，症状终究会消失而不会伤害我。

急性惊恐症发生该怎么办？

1.别跟惊恐较劲

在急性惊恐症发作时和它较劲似乎会把事情变得更糟。

不要以紧张的心态来应对惊恐症状，也不要刻意去压制它们或者咬紧牙关赶走它们。虽然我们是要采取积极的而非消极的应对措施来克服惊恐，但这并不是说要和它较上劲。

2.正视症状，不要逃避

在急性惊恐症的初期症状面前屈服或试图逃离，就是相当于告诉自己你不能应对这种情形。

在大多数的情况下这只会产生更多的惊恐。更有益处的态度应该是：“噢，这些感觉又来了，不过我的身体经受得起这些反应，也能控制它。我以前成功克服过，这次也一样。”

3.转移注意力

当你被惊恐侵袭时，不妨做点心理活动以转移注意力。

你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸，当你投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像，你的身体将平静下来，不会失控。

4.多活动

当惊恐感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。

所以，你感到惊恐时不要坐着不动，应当起身走动，才能消耗肾上腺素。

若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉，收缩大腿肌肉，然后迅速放松，这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。

急性惊恐症是一道可以克服的心理城墙，我们要敢于正视并且敢于“治疗”，并坚持良好的作息习惯，保持愉悦心情也是克服急性惊恐的关键一步。