消除紧张，你可以这样做

　　1. 想像被蓝色的气球所包覆。蓝色代表保护与宁静，想像你整个人被包覆在蓝色的气球薄膜里，它能阻绝生命能量被外界环境破坏或吸走。当你因为身处拥挤人群中而感到焦虑时，这种想像具有相当的抗压效果。

　　2. 画一个圆来保护自己。方法很简单，想像在地上画了一个环绕着你的圆，然后再想像这个圆的四周升起了一道道透明、无形却坚不可摧的墙，这个屏障可以完全的保护你，任何东西都碰不到你，也伤害不了你。

　　3. 7-11呼吸法。这是一种非常简单的纾压方法，常用来解决情绪紧张所造成的呼吸急促。你要缓慢而稳定地吸气，同时从一数到七，然后再慢慢地吐气，从一数到十一。持续用这样的韵律吸气与吐气，直到你的呼吸变得顺畅、紧绷的情绪获得舒缓，如此一来，紧张的感觉自然就会渐渐消失。

　　4. 把头靠在枕头上。这个方法可以用来释放愤怒与紧张。你可以想像这个枕头是一个海面，它会像吸水纸般吸走心中所有的紧张和挫折，最后蒸发消失。

　　5. 手握一块石头，尽可能地用力握住，然后再慢慢地放松拳头，轻轻摇一摇石头，感觉正与它重修旧好。当你紧张或生气时，可以重复做这个动作，直到负面的情绪消失为止。

　　6. 左手大拇指压右手掌心。当你紧张时，例如考试或面试时，可以用任何一只手的拇指去压另一只手的掌心，以此来释放紧张与压力。记得在吐气时，要慢慢增加按压的力气，然后憋住呼吸三到七秒；吸气时，则放掉按压的力量。重复做这个动作三次，直到你的焦虑消退为止。

　　7.练习制约反应。俄国科学家伊恩．巴夫诺夫（Ivan Pavlov）发现，人的身体经由训练，在受到特定刺激时会产生反应。大家不妨试试这个方法，让自己在面对压力时能快速的平静下来，及早舒缓紧张的生理状况与心理情绪。每当你感觉到快乐或轻松的时候，试着回想生命中某件令你开心的事，同时捏一下你的耳垂，直到动作熟练为止。如此一来，只要你捏一下耳垂，潜意识自然就会链接到愉快的心理状态。理论上来说，头脑在经过这样的训练之后，已经产生了制约反应，每当你捏耳垂时，紧张感自然就会降低。

　　8. 烦恼的热气球。想像烦恼被装进热气球的篮子里，接着把绳子拆开，看着热气球升空，直到它消失在云端，而烦恼也会随着热气球离你越来越远。

　　9.用歌声赶走悲伤。别管你唱得好不好，重点是要用歌声来释放你心中的压力。歌声可以提振精神，能让人重新感觉到生命的无限可能。所以就大声唱歌吧！

　　10.吐出负面的情绪，吸入正面的情绪。试着在呼吸时观想，找个舒服的环境舒适地坐好，全身放松，并将注意力放在呼吸上，当你吐气时，试着想像负面的情绪（例如愤怒）正从鼻孔往外流出；当你吸气时，想像正面的情绪（例如悲悯之情）被吸进你的肺，再从肺慢慢地进入你的血液里，最后经由血液输送到身体各个器官。吐出愤怒情绪、吸入悲悯之情，持续这个动作约五分钟，慢慢地你就会感受到温暖，同时情绪也得到了舒缓。

　　11. 除了这个练习，你也可以试试吐出责备，吸入谅解、吐出憎恨，吸入接纳、吐出报复，吸入原谅，这些练习对于舒缓情绪都有不错的效果。

　　12.安静坐着。别老是找事做，安静地坐下来，什么都别做。这也许与你平时听到的不同──多数人都会告诉你，要积极一点、要把握时间。但事实上，当你的情绪高张、问题迟迟无法解决，甚至连直觉都无法给你明确指示的时候，最好什么都别做，有时安安静静地坐着，才是最佳的解决方法。安静坐几分钟，不只可以重新凝聚力量，还能让你的身心灵得到放松。

　　13.手滚铁球。这个运动能为心灵带来平静和清醒。规律的铁球撞击声响有助于沉淀心情，进而让心平静下来；而不停转动的手，则有助于刺激脑部思考。

　　14.在手腕滴些冷水。感到烦躁不安时，不妨在手腕上滴些冷水，因为靠近皮肤表面的大动脉就在手腕上，随着手腕感觉到冰冷，全身也会跟着清凉起来。

　　15.另外还有一个方法，同样也能达到清凉的效果，那就是在耳后滴些冷水。

　　16.回想爱你的人的笑容，感受当中的爱意，这将带给你解决问题的力量。如果你无法清楚地在脑中描绘出他们的容貌，那就试着回想某张照片，或是直接把照片拿出来。对着照片中的笑脸报以相同的微笑，然后想像你所爱的人笑容越来越灿烂、愉悦。

　　17.若想克服参加派对时的紧张情绪，你可以把派对视为一场变装游戏，而你正是欣赏着周边人们表演的观众。

　　18.此外，你还可以想像在派对上所遇见的每个人，都有着与外表不搭调的奇怪嗜好。例如，那个风度翩翩的帅哥喜欢摺纸，而那位才高八斗的女学者则很爱看罗曼史小说。

　　19.抱抱小宝宝。有机会的话，抱一下小宝宝，听宝宝咿咿呀呀的笑声，能让你忘了烦恼，忘了那些钻牛角尖的事。

（实习编辑：林翠坤）