观念改变你的身体状况

　　改变你的观念，你也同时会改变你的身体状况。心理学家说“自言自语”和“内在对话”可以创造或者打破一个人的减肥路线。

　　塔拉哈西佛罗里达州立大学精通于协助人们运动和减肥的心理学家加雷思？达顿说，问题是很多人只不过是没有意识到他们的想法是多么的毁灭性。他说：“先于行为的是想法，有时我们以为自己是自动驾驶仪一样，并不擅长去了解我们自己所想。”

　　达顿说，绘制你减肥的正确路线的第一步是找出你的想法是如何破坏你的运动计划的。第二步是向消极的想法挑战，他强调说这种向消极想法挑战的做法是百利而无一害的。

　　做心灵游戏达顿提出，关键是要记住“想法仅仅是想法，它并不是指现实”。换句话来说，正是因为你以为你讨厌与运动有关的所有事情，但是这并不意味着你可以找到一些可忍受的运动项目稍作尝试。同样地，正是因为你认为你绝对有必要吃那块南瓜乳酪蛋糕（很轻易就还原你辛苦消灭的卡路里），你并不是真的一定要吃。

　　沙勒斯维尔弗吉尼亚大学的体育运动心理学副教授以及应用运动心理学协会的代言人黛安？威利建议说，遵从运动计划需要不少技巧，对于初学者来说确实不容易，但是一定要给他们时间去练习。她说：“如果你可以坚持六个月，慢慢地运动会变成你和你所做的事的一部分，你这是不仅仅是一个运动者的身份。”

　　而且，或许你可能看到一些让你坚持运动的积极的结果，包括：肌肉结实程度更高，更加强壮，身体更好，体重减轻，情绪变好和睡得更好。

　　你准备好了改变你的消极的运动想法了吗？尝试着玩一下的这些游戏：

　　坏想法：“我不喜欢运动，我不喜欢任何与运动有关的事情。”

　　好想法：“一定有一些我感觉可以忍受，甚至可以享受的运动项目；另外，运动对我的健康很重要，而且可以使我的身体状况同我的孩子或者孙子同步。”

　　坏想法：“我完全找不到时间去运动。”

　　好想法：“我是不是可以找到一点点时间？我以前怎么可以坚持锻炼的？可能我每天不能够连续花30分钟在健身房里运动，但是我坚信我可以挤出10分钟的时间在不同的地方做体育运动。”

　　坏想法：“我曾试着开始一个健身计划但是运动让我浑身疼痛，我受不了了。”

　　好想法：“我觉得刚开始做运动不是很舒服，但是这并不意味我的身体状况好一点时我还会感觉难受。我只是需要慢慢来。而且，运动确实有很多积极的方面，我可以把注意力集中在这边，比如，总的说来运动如何让我更加健康和感觉更加舒服。”

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（责任编辑：蒋辉）