记录心情能帮助消除抑郁情绪

　　有时，糟糕的一天只是糟糕的一天。但对于一些妇女，荷尔蒙的变化可导致易怒，疲劳，或悲伤等激烈的情绪。"在月经前期、绝经前期或更年期，荷尔蒙的波动是正常的。"里克斯汀医学博士说。但有些妇女对雌激素和孕酮水平的转变特别敏感，可能会遇到更剧烈的情绪波动，甚至是抑郁症。

　　草药和保健品，像麦芽汁或镁，有很大的帮助。然而，一些简单的生活方式的改变也有同样的效果：

　　摄入全天的能量。里克斯汀说，当你的血糖稳定，你的心情会稳定。早餐含有蛋白质，脂肪，碳水化合物，例如全麦面包涂上花生酱，以维持你整个早上需要的能量。然后，在当天晚些时候避免咖啡因和糖，他们可能会导致能源的减少，接着会快速崩溃。最后，吃富含r-3脂肪酸的食物，就像鲑鱼，亚麻籽油，坚果和澳洲坚果，它也可以帮助你解决情绪问题。

　　服用维生素。每日服用多种维生素，确保你获得所需要的必要的营养水平。此外，确保每天至少摄入50毫克的维生素B6（和不超过100毫克），它有镇静荷尔蒙的效用，里克斯汀说。小麦胚芽和啤酒酵母是维生素B族良好的来源。

　　更留心。承认你的激素驱动的情绪波动，而不是试图抑制它们，特雷西。高德特医学博士建议，是杜克大学综合医学的主任和作者《自觉女性：为了一生的健康生活如何倾听你的身体和你的灵魂》的作者（兰登书屋， 2004年）。"如果因荷尔蒙而烦恼，你觉得像你与自己的身体在对抗，"她说。尝试在日记里写下你的情绪，沉思，或单独出去散散步，而不是对着电视。

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（责任编辑：甘甜）