心情好坏时间表：下午中段、凌晨心情最坏

　　人的心情总被认为是捉摸不透的。不过，北京回龙观医院精神医学研究中心执行主任谭淑平表示，研究发现，其实心情好坏也有时间表。

　　“2011年，美国康奈尔大学社会学家利用著名社交网站‘推特’的大数据功能，花了两年时间追踪全球情绪变化，他们分析了来自84个国家240万用户所发布的5.09亿条消息发现，工作、睡眠、光照等会使心情出现周期性改变。”谭淑平说，其他一些研究也表明，心情与时间关系密切，以下是心情的几个“黑暗”时间段：

　　一天中，下午中段、凌晨心情最坏。研究发起人之一迈克尔教授说，工作会影响人的心情，即便是周末，人一天的情绪曲线也与工作日类似。早晨醒来后的一两个小时，好心情达到峰值，之后慢慢变差，下午低落，晚上又开始回升。这有可能是受睡眠和生理节律的影响。美国东北大学研究者还发现，下午中段时间如15：00-17：00，可能是大家一天中情绪最差的时间段。另有研究发现，凌晨抑郁症自杀率最高。

　　一周中，周二最郁闷。周一开始，我们的“心情曲线”开始出现下滑趋势，到了周二跌入谷底。这可能是因为周一还有周末休息的“余温”，而在忙得昏天暗地的周一之后，周二疲惫感加剧，离期盼中的周末又很遥远，最容易郁闷。谭淑平建议，如果想批评下属、给别人提意见，最好别安排在周二，这可能给对方的坏心情雪上加霜，也较难取得好效果。

　　一年中，冬季最易抑郁。谭淑平说，光照时间的长短会影响人的心情，日照短的冬季，抑郁症发病人数明显高于夏季。这在北欧、加拿大等高纬度地区，表现最为明显，他们因此发明在房间里营造阳光的“光疗法”，来应对抑郁症。此外，春夏交换时段气候变化大，人的情绪波动也随之增大，秋冬换季时也会如此。

　　“研究还发现，一天中，上午的心情好过下午；工作日中，周五情绪最高，而周日是一周心情最好的一天。”谭淑平说，人在心情好时，更易接纳批评、建议等。所以，此时下属跟领导提加薪，领导给下属安排工作，或者给别人提建议、要求，向他人求助等，成功几率有可能更高。

　　谭淑平最后提醒，很多影响情绪的激素的分泌有很强的规律性，建议大家一定要规律作息，该玩时玩，该休息时则要休息。尤其是三四十岁后，人体的自我修复能力下降，更要保证睡眠。这项研究样本量巨大，得出的结论对生活有一定指导意义，但每个人个体差异较大，也不必完全照搬。