常说谢谢减少焦虑 12招让焦虑远离

　　据美国Greatist网站报道，焦虑会引起心跳加速甚至是心脏病，影响精神健康，产生睡眠问题。其实，让我们感到焦虑的通常都是些小事，比如要处理一堆邮件，大清早赶车上班或出门前找不到钥匙等。严重的焦虑需要求助医生，而一些较轻的焦虑都可以通过下面12条小方法得到缓解。

　　1. 规律的睡眠。睡眠不规律会产生严重后果，时间一长会形成恶性循环，打乱身心的整体平衡，令新陈代谢紊乱，导致压力增大，焦虑不安。千万别小看睡眠规律，即使睡不着也要按时躺下，这样一两个月后就能形成良好的睡眠习惯，焦虑自然就得到了缓解。

　　2. 消除杂乱的环境。乱糟糟的工作环境让我们更难放松，总感觉有做不完的工作。因此花费十几分钟整理好房间或办公场所，整齐有序的空间会减少焦虑感。

　　3. 常说谢谢。研究发现表达感谢对减少焦虑很有效。不论何时，不管是对超市收银员还是对快递人员，只要与别人进行互动，就要常说谢谢，不要小看这一句简单的话语，它可以在不知不觉间为你降低焦虑。

　　4. 营养充足。营养充足身体才会运行良好，维生素B、不饱和脂肪酸、健康的全麦食品都是很好的营养来源。研究发现，维生素B和不饱和脂肪酸可以减轻焦虑症状。全麦食品可以调节血清胺水平，这种神经传导物质可以帮助我们保持冷静。另外，甜食及加工食品会增加焦虑症状，一定要避免。

　　5. 放松冥想。科学家发现冥想可以增加大脑中的灰色物质，减轻身体压力。近期，有大量的研究强调了冥想对焦虑、情绪及压力症状的积极作用。冥想也是一种观察大脑的方法，理解大脑的思维模式可以帮助我们远离焦虑的想法。

　　6. 制定近期目标。若对未来感到迷茫，那么就不要去想了。制定一些具体的近期目标更利于消除焦虑。切实可行的计划可以让你心情稳定，一步一步实现眼前的目标能让你感觉脚踏实地、内心平安。

　　7. 找回童真。小孩和动物似乎有一种本能，他们可以毫无压力，尽情地玩乐。所以经常和宠物一起玩或者照顾小朋友，你也可以沾染上这种纯真的快乐，对缓解焦虑很有帮助。

　　8. 让自己暂时“消失”。让自己与外界隔断联系，哪怕“消失”5分钟也可以。“消失”的这段时间没有电话，没有邮件，不看电视，不浏览新闻。太多的噪音会增加压力，给自己找个地方安静一下。

　　9. 提前计划。试着做一份“未做事情”清单，养成好习惯。与其每天花10分钟急急忙忙找钥匙，还不如养成好习惯，把东西放置在固定的地方。提前准备，情绪稳定好第二天要穿的衣服，整理好背包。

　　10. “引导联想”。如果当下的事情令你焦虑不安，那么就不要沉浸在当前的精神状态中，而要想象自己正在冷静、平和的处理这件事情。将注意力集中在冷静处理问题上。这一方法叫“引导联想”，对减轻压力很有帮助。

　　11. 闻香味。清香的气味可让人放松，茴香、柑橘等就是不错的选择，它们可以减轻身体的紧张感，保持头脑清晰。

　　12. 扩大交际。社交广泛的人要比独来独往的人压力感更小。可能是因为社交会刺激人产生荷尔蒙催产素，减轻焦虑感。所以下次感到焦虑时，不妨找朋友聊聊天散散步。