灾后，您能为自己做些什么

　　灾后的身心反应

　　□ 灾难后会经历到的情绪与身体症状

　　在灾难发生之后，许多人会经历亲人的伤亡，或是自己身体也受到伤害。在这种情况下，受难者会因灾难而产生一些身心反应。作为一个帮助者，了解这些反应除了能适时鼓励他们表达自己的情绪，也能避免他们压抑自己的想法，造成身心的不适而延长复原的时间。[我来说两句] [详细]

　　□ 情绪反应

　　象洪灾、地震、飞机失事等严重的灾难事件，人们历经了一般生活中不会遭遇的危机状况，我们均会产生一些日常生活中罕见的「正常」反应，有些人会变为冷漠、麻木，对环境与他人少有反应；有些人则会产生许多的情绪反应；还有些人会出现不舒服的身体症状。[详细]

　　包括：害怕；无助感；悲伤、罪恶感；愤怒；重复回忆；失望；希望…[我来说两句]

　　□ 面对如此重大灾难之后，您还可能出现以下反应

　　对自己经历的一切感到麻木与困惑。

　　对幸免于难产生罪恶感。过份的为受害者悲伤、忧郁。

　　因心力交瘁、精疲力尽而觉得生气，例如对周围亲友、政府官员、媒体感到愤怒，甚至出现暴躁易怒的情形。

　　觉得自己可以做的更好、做得更多而产生罪恶感，怀疑自己是否已经尽力，有无充分帮助周围的人。

　　由于身心极度疲劳，休息与睡眠的不足，此时容易产生生理上的不适感，例如晕眩、呼吸困难、胃痛、紧张、无法放松等。

　　对于接受帮助觉得尴尬、难堪。

　　您能为自己做些什么？

　　纾解情绪与缓和身体症状的方法

　　□ 交流

　　不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，并且让家人与孩子一同分担悲痛……

　　不要因为不好意思或忌讳，而逃避和别人谈论的机会，要让别人有机会了解自己…

　　别忘记家人和孩子都有相同的经历和感受，试着与他们谈谈；[我来说两句]

　　□ 休息

　　在伤痛及伤害过去之后，要尽力使自己的生活作息恢复正常；

　　工作及开车要特别小心，因为在重大的压力下，意外（如车祸）更容易发生

　　一定要有充足的睡眠与休息，与家人和朋友聚在一起[我来说两句]

　　□ 让时间抚平创伤

　　不要勉强自己去遗忘，伤痛会停留一段时间，是正常的现象。

（实习编辑：贺凤丽）