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取消关注1.躲避法:
在生活中遇到怒的刺激时,就尽量避开,眼不见,心不烦,怒气自消。
2.转移法:
当发怒时,有意识的听听音乐,逗逗孩子玩等,这是积极的接受另一种刺激,即转移大脑兴奋点的制怒方法。
3.主动释放法:
把脑中的不平和愤怒向认为适合的人全盘托出,平时与人相处不可能不产生意见、隔阂,经常交换意见,把话说清楚,也是平怒和增强团结的方法。
4.意识制怒法:
是以自己的道德修养、知识水平使愤怒情绪难以发生或降低强度。以自己的内部语言为媒介,如在发怒时心中反复默念“别生气”“不该发火”等等。常会收到一定的效果。
5.升华法:
把怒气化为从事科学、文化、艺术、体育等活动的力量。司马迁说:“文王拘而做《周易》;仲尼厄而作《春秋》……诗三百篇,大抵圣贤发怒之所为也”。就是升华的典型例证。
杭州天目山医院精神科 心理科
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广东优眠精神心理专科 精神心理专科
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广州医科大学附属脑科医院 精神科
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西安脑康心理康复医院 精神心理科
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广州市第一人民医院(总院) 精神心理科