心理问答：睡觉时老想跑厕所怎么办？

　　来自网友“粘牙糖”的求助：

　　一直以来，我的睡眠都不是很好，只是最近感觉越来越严重，甚至一丁点儿的声音和光线都会让我难以入睡。这让我很烦恼，白天精神状态差，还容易发脾气。平时的作息还是比较规律的，每天基本上11点能上床睡觉。

　　其实，睡眠不好已经不是一天两天的事儿了。从学生时代起，我就有上厕所的强迫症：每次下课后一定会去上厕所；后来发展成每晚上床前必须上一次厕所，然后基本上每隔个五分钟还会要去（厕所）；半夜只要一睁眼，那是绝对要跑一趟的。每次其实不是真的有尿意，就是感觉一定得去一趟，否则肚子就会感觉很胀，也就休想再睡着了，但跑完厕所后还是会很久才能入睡。因而每天的睡眠状况都很差，而最近感觉越来越严重了，基本上每晚睡眠四五个小时不到，没有午休的习惯。白天即便很困很累，也很难睡着。

　　曾经尝试过吃药，没有效果。自己也试着克服过，在某个很短的时间内有过一点点效果，不过，最终还是没有一点作用。现在的我，感觉都有点抑郁了，精神状态也经常很糟糕，我该怎么办？很想很想能一觉睡到天亮。

　　本期主持人：沈家宏【沈家宏专栏】

　　广州白云心理医院首席专家，心理家庭、婚姻治疗师、心理治疗督导师。【我要向专家提问】

　　长期睡眠不足 会抑郁！

　　我们都知道，良好的睡眠是身心健康的标志。睡不好，不仅影响身体健康，精神状况也会变得很糟糕。而长期的睡眠不足，会造成人体免疫力的下降，容易感冒并增加癌症、心脑血管病、糖尿病、肥胖症等的患病风险。不仅如此，长期的睡眠不足，还会导致情绪不佳，易激惹、人际关系紧张、生活缺乏兴趣，甚至出现焦虑、抑郁等症状。网友“黏牙糖”出现的“精神状态差，还容易发脾气”，“感觉有点抑郁倾向”可能与长期以来的睡眠不足造成有关。从心理的角度来说，一旦这些情绪问题影响到正常的工作和生活，就要特别引起注意。

　　强迫性格易致睡眠问题

　　为何“黏牙糖”会出现如此长时间的睡眠问题而得不到解决呢？从表象上来看，或许确如“黏牙糖”所说的“强迫症”造成的：明明应该是睡觉的时间，大脑却通知你“不能睡”，因为有个“任务”没有完成——上厕所。即便是睡着了，每隔一段时间还是会定时提醒，否则就会觉得很难受，让你睡不好睡不着。因为夜间无法正常休息好，所以第二天会感觉身心疲惫，虽然想起这种情况会很后悔、很懊恼，甚至想通过自我调节克服，却越是“克服”，大脑的“提醒”越频繁，终究无法逃离这种怪圈。

　　强迫症者一般都有一个共同的特点，就是追求完美、追求绝对安全。譬如睡觉时，总要追求一个绝对安全、安静的环境，哪怕“一根针掉地上的声音”都会很在意，而这种声响对他人来说并不算什么。其实，当你越“吹毛求疵”就会越在意越关注，自然大脑也会兴奋，关注和兴奋的结果就是睡不着，失眠等问题就会随之而来。

　　应对措施：带着症状顺其自然

　　那么，如何应对这种睡眠问题呢？对于“黏牙糖”来说，具体要先确诊是否为“强迫症”，并建议做心理咨询。通过这种方式追根溯源，把过去的成长经历理一理，看看这种追求完美、追求绝对安全的性格是怎么来的。或许，“强迫上厕所”是指一种表象，与小时候父母管教太严，要求过多有关，最终内化成对自己的一种强求，强求自己要“做的完美”，“一下课就要上厕所”等。

　　若这种根源性的“动力”解决了或许就不再需要强迫自己，问题就会迎刃而解。不过，由于“黏牙糖”的问题历时太久，要强迫症在短时间内很快消失会有一些困难，强迫症有一个特点，就是越挣扎就会越痛苦，强迫也会越严重，并形成一种恶性循环。所以建议“带着强迫去生活”，顺其自然，为所当为，接纳强迫症状，或许这样的心态能帮助慢慢缓解。

　　当焦虑严重时，别对抗强迫症状，允许自己焦虑和强迫，给自己的焦虑和强迫一个存在的空间。另外，“顺其自然”不光是在症状到来时要“为所当为”，在平时更要去做有价值、有意义的活动，积极地生活，培养广泛的兴趣，去观察、发掘、体验生活中美好的事物，不逃避困难，正确对待挫折，培养自己解决问题的能力。

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