心理问答：睡不好脾气差易焦虑怎么办？

　　网友“evan飞花”的提问

　　对于上班族来说，养成午睡习惯即养生又减压，还能提高工作效益，以15到30分钟为宜。所以从今年夏天起，我每天13点都一定会让自己午休，而且一定不能超过半小时。只要哪天因聚餐或其他事情影响午休，那天下午的工作就会很惨很惨了，不仅整个下午昏昏欲睡，工作效率低，还很容易心情烦躁发脾气。周末也是如此，什么事情都不能替代那30分钟的午休，不管有没有睡意，即使是周末赖床到中午，一到那个点，就一定会让自己睡觉，而且一定要逼着自己睡着。现在，午休就像是我下半天的情绪和精力的尺度表，按时按量睡着了，那天就很好过，否则……我感觉自己好像被迫的对“午休上瘾”了，而且严重影响每天的生活状态，我也感到很焦虑，以前不会这样的，我是怎么了？该怎么做？

　　本期主持人：周彪

　　国家二级心理咨询师，盖德神经症研究中心资深强迫症治疗师。擅长强迫症，惊恐障碍，社交障碍等的治疗。【我要向专家提问】

　　案例中“evan飞花”想让自己养成午睡的习惯，养生又减压，出发点是好的。现代都市生活压力大，如果睡眠质量好，可以保持清醒的头脑和旺盛的精力，有助于心理减压，做起工作来也是事半功倍，建议大家每天午睡半小时，为健康充电。

　　那为何会出现“午睡焦虑”的现象，甚至还影响了正常的生活工作状态？从“evan飞花”的叙述中不难发现，他给“午睡”设下了太多的条条框框，比如“每天13点一定要午睡”，“午睡一定要睡着”，“睡眠时间不能少于也不能多于30分钟”等等，这种自我设限背后的心理暗示反而影响了正常的生活工作。这些标准背后其实在暗示自己：我一定要这样做，才会达到所谓的养生减压提高工作效益的效果。但一旦违反了这些标准，内心就会产生矛盾冲突，潜意识里马上会认为这种“破坏”会严重影响自己的正常状态，从而产生负面情绪，影响工作生活，而这种结果又会反过来加强“不午睡好后果很严重”的看法，以致于下次会更加在意“睡不够这种效果”，如此反复循环，时间一长，便很容易出现他所描述的焦虑等现象。

　　生活中，我们总会给自己设定一些“非常在意”的标杆，如果处理不好，这个标杆便会给我们的生活造成困扰，这其中有性格因素，同时也是我们缓解压力的一种小把戏。比如生活中总有这样类似的想法：我能挣到xx钱我就高兴了！等我们拥有了自己的房子就幸福了……设想一下，当你真正达到这个目标时，真的就如原来设想般的高兴了吗？现在的想法其实是你在给自己一个忍受现在痛苦的理由而已。

　　通常来说，爱追求完美的人更容易产生如上所述的心理状态。他们在给自己设定某个标杆的同时，吹毛求疵的个性更容易在意过多的细节，从而在实现某种目的的过程中过于自我设限，影响最终的效果。

　　那么如何应对这种“午睡焦虑”呢？最好的方法就是顺其自然。无论你有没有睡够，是否睡着，都应该尽自己最大的努力做自己应该做的事情。就算你觉得中午没有休息好会影响下午的工作，也不要过度的在意，顺其自然并且努力工作才是最好的选择。当你做好后，这些好的结果本身也会反驳原有的消极暗示，形成一种良性循环。简单来说，就是用自己的行为解决问题，而不要总停留在消极的心理暗示中，一定要明白“睡半小时”不是标准，而是一个过程。

　　心理百科：

　　确实，对于不少白领来说，中午的2个小时是非常宝贵的“减压”时间，当然，我们还可以有更多方式来进行午休，比如，逛街，又比如玩办公室小游戏，或者在办公室里进行“微健身”。

　　其实，只要是能让自己得到放松的方式，都可以拿来午休，例如，健身、按摩、散步聊天，哪怕只是整理一下办公桌或者箱子、柜子，也能让自己轻松不少。不仅能减少生理上的困乏感，还能减轻心理上的各种压力。

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