超时工作易抑郁 学会劳逸结合常减压

　　现代社会，超负荷的工作已经成为家常便饭。据2012年度中国职场人平衡指数调研报告显示，中国职场人平均工作时间为8.66小时，7成人回家后还得加班，部分职场人每周工作时间超过67.7247小时，甚至超过77个小时。但是很多人在工作近狂的同时，忽视了自己的精神健康问题。据最新的研究显示，目前超时工作已经成为抑郁症风险上升的一个重要因素。

　　名词解释：抑郁症

　　心境低落、兴趣下降、强烈的疲乏感，浑身无力不愿说话不想运动，是早期症状。当这些负面情绪持续两周以上，严重影响学习工作时，可怀疑为抑郁症。自杀是抑郁症最危险的症状之一，据研究，抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍。

　　工作时间过长易患抑郁症

　　英国和芬兰的研究人员通过对2000多名英国公务员工作状态以及心理健康状态的调查发现，每天工作11个小时以上或每周工作55个小时以上的人，与每天工作7~8小时的人相比，患抑郁的风险要高出两倍多。

　　在对这些公务员进行了6年的跟踪调查之后，研究人员发现，撇开不健康的生活方式、婚姻状况和工作压力程度等因素，加班和抑郁症之间有着“紧密联 系”。调查问卷显示，共有66人在这段时间中经历过一段“非常抑郁的时期”，约占总人数的3.1%；每天工作11个小时或更长时间的人患抑郁症的概率比每天工作 7~8个小时的职员高2.5倍。

　　“超时”工作成常态 七成人回家后还工作

　　今天，你还在加班么？据2012年度中国职场人平衡指数调研报告显示，中国职场人平均工作时间为8.66小时，7成人回家后还得加班，超出国家法律规定的8小时。其中，有30.3%的人工作时间超过10小时，最长达16小时。

　　（数据来源：智联招聘2012年度中国职场人平衡指数调研）

　　根据上图表可以看出，部分职场人每周工作时间超过67.7247个小时，甚至超过77个小时，远远超过法律规定的周工作时间40个小时，可谓之“工作狂”。相比于职场人的平均状态，严重挤压了用于睡眠和其他活动的时间。没完没了的工作、巨大的工作压力让很多人处于一种“没有喘息”的状态，给身心带来严重的负面影响。

　　专家提醒，人们应注意到工作时间太长与高抑郁风险之间的相关性，在工作和生活中注意劳逸结合。比如你可以试着减少加班次数和时间，提高工作时间的工作效率，尽量给自己留出休息、放松的时间；有条件的话考虑午睡，且晚上不饮用咖啡或茶，保持睡眠效率；控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战；生活中应有意识地培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。

　　心理百科：如何远离职场抑郁？

　　随着工作压力的不断增大，越来越多的人患上了职场抑郁症，严重影响着他们的身心健康。那如何才能远离职场抑郁症呢?

　　一般，常见的远离职场抑郁症的方法有：

　　1、了解自己优缺点，修正不合宜的自我特质，要相信EQ是可以透过重视和训练而加强的，这也是很好的预防职场抑郁症的方法。

　　2、设定合理的工作及人生目标，正确认识自己的现状，追求什么，向往什么，不要盲目攀比，这对预防职场抑郁症同样重要。

　　3、为有效预防职场抑郁症还要以开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战，危机也许会变成转机。

　　4、尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。

　　5、把压力说出来、唱出来、写下来，这有利于预防职场抑郁症，心理倾吐、歌唱减压、写作治疗都是流行而又有效的职场抑郁症的心灵疗法。

（责任编辑：龚艳丽）