奥运心理宝典 老百姓也实用的心理减压指南

　　把长途奔波当旅行

　　奥运运动员从北京直接乘飞机去伦敦要跨越8个时区，花费11个小时左右。如此长时间的旅途奔波不仅会影响到运动员的生理状态，还可能会因为他们的不正确对待而引起心理上的困扰。“宝典”第三章“客场心理应对”给长途奔波的人们如何尽快适应环境提供了几条有益的建议：

　　要保持积极的心态，把漫长旅途当做是旅行放松；可以在旅途中做自己感兴趣的事情，转移注意力；

　　旅途中要注意适当的休息，也可利用音乐进行放松；旅途中尽量在当地就餐时间进食，宜采用高碳水化合物、低蛋白饮食，有助于旅途休息和时差适应；可欣赏旅途风光，激发好奇心和新鲜感；旅途中创造轻松愉快的团队氛围，组织一些有意义的活动，如谈心、唱歌等；到达目的地后要注重积极性的休息和放松调整，减少旅途疲劳。

　　遭遇烦恼9法调控情绪

　　宝典在第五章赛前心理准备环节，对运动员如何控制自身情绪，花了很大的篇幅，人不可能永远在好情绪之中，如何实现自我情绪控制对平常人也很有借鉴意义。

　　意识调节。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，可进行自我暗示，“戒急用忍”；

　　自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争，自娱自乐，会使你的情绪好转；

　　语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”“忍”“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪；

　　环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。压抑时，到外边走一走，不快时，到娱乐场玩玩游戏，忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影；

　　安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如鼓励吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的；

　　转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解；

　　宣泄。遇到不愉快的事情既委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场；

　　幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具；

　　走进大自然。大自然的山清水秀常能震撼人的心灵，登上高山，会顿感心胸开阔；放眼大海，会有超脱之感；走进森林，就会觉得一切都那么清新。

　　给紧张心理减压按摩

　　宝典第七章讲的是赛后心理恢复环节，这也为我们提供了心理按摩的方法及减轻精神压力的放松方式。

　　减轻精神压力的日常放松方式有——

　　打盹：学会在一切场合，如家中、办公室、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋；

　　想象：想象一个你所喜爱的地方，把思绪集中在所想象的东西上，并逐渐入境，由此达到精神放松；

　　呼吸：进行浅呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍；

　　摆脱常规：经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事；

　　沐浴时唱歌：洗澡时放开你的喉咙，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快；

　　伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。