心理学家教你如何拥有积极心态

心理学家教你如何拥有积极心态

　　心理学家Seligman（1975）曾经做过一个实验，把一群狗关在笼子里面，每当它们挣扎试图逃离的时候就电击，一天之后，即便把笼子打开可以很轻易地逃离，65%的狗也不会逃离了。它们只是趴在那里，呜呜做声。Seligman认为，人抑郁时的被动和退缩也是这么学习到的，称之为“习得性无助”。

　　但是人毕竟不是狗，后来，Seligman自己修正了他的观点，认为人的思想在抑郁中起到了作用。因为发现很多人在无助的情景中也不会抑郁。

　　抑郁者的思维模式有三大特点：内在性（“这都是我的错”）、稳定性（“不管我怎么努力，事情都不可以改变了”）、概括性（“抑郁会影响到所有的事情”）。

　　但是，这种把抑郁完全归结于内心的观点又受到了挑战。因为有上述思维模式的人不见得都会出现抑郁，如很多佛教徒，他们不但不抑郁，相反是比较乐观的。

　　所以，即便你的思维有内在、稳定、概括的特点，你也可以成为一个不抑郁的人。

　　人会变得抑郁，不仅仅是因为环境是无助的，而且也是因为人的内心感觉“无望”。Abramson， Metalsky, & Alloy （1989）发现容易无望的人往往会认为着她的生活中会有重大不幸发生，在悲惨的情况下没有改变的希望。

　　Metalsky & Joiner（1992）发现这些人有这样的思维模式：

　　（A）认为坏事情是不可避免、无法控制的；

　　（B）从不好的事情得出自己不好得结论。（如“我考试没考好，这说明我这个人没有价值。”）

　　（C）假设一件不好的事情会在以后导致其他不好的事情的发生。

　　即便你的性格内向，即便你的性格具有内在、稳定、概括的特点，这不意味着你就会抑郁。不要说：“我就这样了，一辈子都要忧郁。”

　　抑郁、悲观的你和乐观者的性格不是完全不同，相反，你们可能是完全同样的性格。只要你能够把你的性格特点用在保持希望上面。比如说，发生好的事情的时候，用你通常的思维模式来考虑，“这件好事情都是我造成的。这件好事情会导致以后更多的好事情出现，会影响到所有的事情。不管我怎么努力，好事情都不可以改变了。”

　　想一想，如果你是Seligman笼子里的狗，怎么成为那乐观的35%呢？

　　做个练习，记录下100件生活中的好事情，然后用上述的思维模式来培养自己的希望。

（责任编辑：周菌）