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用心理学的方法战胜拖延症

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2012-01-31 01:40:00心理网

  1. 拖延的心理过程:拖延怪圈

  许多拖延者发现虽然开始的时候他们想要事情有所进展,但是最终却不可避免地慢了下来。在这个过程中,一连串的思绪、情感和行为波动影响了他们,它们呈现出诸多共性,称之为“拖延怪圈”。

  a. 开始,“这次我想早点开始。”

  b. 过了一段时间,“我得马上开始。”

  c. 又过一段时间,“我不开始又怎么样呢?”(“我应该早点开始。”“我可以做任何事,除了这件……”“我无法享受任何事情。”“我希望没人发现。”)

  d. “还有时间。”

  e.“我这个人有毛病。”

  f. 临近时间点,最后的抉择:做还是不做?不做(“我无法忍受了!”“何必庸人自扰呢?”);做(“我不能再坐等了。” “事情还没有这么糟,为什么当初我不早一点开始做呢?”“把它做完就行了!”)

  g. 事情结束后,“我永远不会再拖延!”

  2. 拖延者的信条(和完美主义有很大关系,反映了拖延者阻止自己取得进展的思维方式。)

  我必须要做到完美。

  我做每件事都应该轻而易举,不费力气。

  什么也不做要比冒失败的风险更为安全。

  没有什么是我无法做到的。

  如果不能把事情做好,那么它就根本不值得去做。

  我必须避开挑战。

  如果我成功,有人就会受到伤害。

  如果这一次我做得很好,那么我每次都应该做得很好。

  按照别人的规定做事意味着屈服和失去掌控。

  我不能承受失去任何人或任何事物。

  如果我展现真实的自己,人们不会喜欢我的。

  总有一个正确答案,我将一直等待直到发现它。

  3. 拖延的人往往没有意识到自己是完美主义者,为了证明自己足够优秀,他们力求做到不可能做到的事情。

  a. 平庸是被轻蔑的。

  b. 优秀不用努力。

  c. 一切都自己来。

  d. 总有一个正确的解决办法。

  e. 我无法忍受失去。

  f. 要么全部要么没有。

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