如何消除地震灾区的恐慌心理

　　地震是一种自然现象， 至今仍未能完全为人们所认识， 在其被蒙上一层神秘而恐怖的面纱之后， 会在部分人中谈“震”色变。在地震时和地震后，由于人们对地震都持恐惧心理， 因而一些人常常将一些非地震的声响误认为又地震了， 出现跳楼并造成更严重的意外伤害。

　　一、如何消除地震恐慌心理

　　地震是一种自然现象， 至今仍未能完全为人们所认识， 在其被蒙上一层神秘而恐怖的面纱之后， 会在部分人中谈“震”色变。在地震时和地震后，由于人们对地震都持恐惧心理， 因而一些人常常将一些非地震的声响误认为又地震了， 出现跳楼并造成更严重的意外伤害。

　　1、地震恐慌的表现

　　处于地震事件中的人，可出现一系列焦虑和恐怖的躯体及精神方面的症状。躯体症状表现为心跳加快、咽喉窒息感或干燥感、运动性不安、颤抖、出冷汗、尿频及腹泻， 还可出现相应疾病的模仿症状， 并伴有焦虑不安、无助感等。

　　上述症状可促使受惊者本能地产生求助行为， 如打电话、逃避、寻求保护等各种方式传播给亲朋好友。严重者可产生应激性反应， 表现为发呆、茫然、不知所措等精神运动性抑制， 还可诱发或加重某些精神疾病， 如“激活”了过去的心理冲突而产生神经症。一般在上述事件平息后， 症状很快消失。

　　2、地震恐慌的传播

　　地震恐慌的传播要素有三个方面： 传播源是传播恐慌事件的受恐慌者; 传播途径是受恐慌者通过口头转告、道听途说、电话等通信手段; 易感人群为存在性格缺陷( 如胆小怕事、缺乏自信、过分依赖他人、敏感等) 以及有神经症病史、情绪低落、体弱多病的人。经济状况和文化水平也影响人们对地震恐慌事件的感受与反应。

　　3、如何消除地震恐慌心理

　　各级人民政府应当组织有关部门开展防震减灾知识的宣传教育， 增强公民的防震减灾意识， 提高公民在地震灾害中自救、互救的能力。普及地震知识、震害知识、避震知识、抢险救灾和恢复重建知识等， 提高大家的防震减灾意识。

　　在地震重点区， 通过多种形式加强防震减灾知识的宣传教育， 增强自救和互救的能力，维护社会秩序稳定， 减少人员伤亡， 消除可能产生的负面效应，有效地减轻地震造成的损失。

　　同时， 强化自我保护， 形成一个“人自为战”、“家自为战”的保障体系， 筑牢人们的心理防线， 大大减弱对地震的恐惧心理，做到遇震不慌， 临震不惧。群众对地震传闻的识别能力提高了， 也就从根本上消除了滋生地震风波的土壤， 维护了社会稳定。

　　二、几种灾后的自我心理治疗方法

　　1、消除思绪法

　　由于压力反应是一种生理与情绪方面的交互作用，让心灵休息一下，将会有助于放松身体。消除思绪是其他心理放松方法的基础，其原理非常简单，只要心中专注于一个平静的字眼、想法或画面，你就可能产生高度松弛的感觉。常做清除思绪练习，可以帮助改善心情，平衡灾后生活中的压力。

　　步骤：

　　(1)找一个舒适的环境，尽可能避开烦心的事物、噪音及干扰。

　　(2)以最舒服的方式轻松地坐下或躺下来，松开任何紧绷的衣物，脱掉鞋子。

　　(3)闭上眼睛，慢慢深呼吸。心中专注于一个平静的字眼、想法或画面，尽量持续5～10分钟。

　　(4)刚开始时，容易有其他思绪进入您的脑中，这时不要紧张或灰心，继续放松深呼吸，然后慢慢再试一次。

　　(5)做完以上练习之后，伸展一下身体，用力呼气。

　　2、肌肉放松法

　　有些人可能不容易达到放松的效果，一直很紧张，试试渐进式肌肉放松法。首先，要绷紧肌肉，并注意这时有什么样的感觉;然后突然放松力量，并注意有什么样的感觉;最后，仔细比较这两种感觉有什么不同。建议在安静、放松的气氛之下进行练习，可以坐着或躺着进行，每次练习只需要花15分钟。

　　步骤：