年终需心理疗养防抑郁

　　近日，本报心理咨询热线经常接到一些热心读者来电咨询，称年终因工作压力大，情绪低落，感觉茫然，脑袋里尽是乱七八糟的事情，睡觉质量很差，自己很想摆脱，但却欲罢不能。询问自己是否得了抑郁症。为此，记者特地采访了宜宾学院教师教育学院副院长，四川省应用心理学会副主任何奎莲，她为读者介绍了抑郁症的区分与治疗等相关内容。

　　何为抑郁与抑郁症?

　　何奎莲说，抑郁情绪和抑郁症是两码事，每个人生活中都会有抑郁情绪，但经过调整，会慢慢消失，而抑郁症则是抑郁情绪长期积累后引起的躯体不适。有抑郁的情绪是正常的，而抑郁症则是不正常的;抑郁的情绪只会轻微影响生活，但是抑郁症会严重影响生活;抑郁情绪是短期的，可长期的抑郁情绪也可能转化成抑郁症。比如失恋，有人会抑郁一段时间，有人一直都郁郁不安，但这两种如果不是很干扰正常生活，并且持续一段时间后好起来，那么都是正常的。但是如果长达几个月甚至几年，都严重影响生活，那就是抑郁症。抑郁症的情绪低落是指一种病态的抑郁情绪，它和正常的忧郁情绪有许多不同的地方，首先，这种情绪低落与其处境不相称，也就是说抑郁症的情绪低落是一种放大了的低落，这种低落大多属于庸人自扰。其次，抑郁症的情绪低落显著而持久的，显著是指这种低落的情绪通常为本人和或他人明显的感觉到，程度可以从闷闷不乐到伤心欲绝;持久指的是抑郁情绪还要持续一定的时间 (如持续超过两周)。因此，当读者感觉心情郁闷、压抑时，如果怀疑自己患了抑郁症，请对比一下自身的情绪低落是否符合上述两条重要的判断标准。

　　多种原因都会引起抑郁

　　何奎莲表示，引起抑郁的原因除了人们主观上触景生情外，还与天气有着极大的关系。气压、温度、湿度、日照、风以及大气电磁场等多种气象因素作用于人体后，都会影响人们的生理功能，引起情绪的变化。

　　进入冬季，气温降低，天气经常阴沉沉、灰蒙蒙的，万物肃杀，景象悲壮，很容易使人触景生情，人的情绪随之低落，产生无端的凄凉、苦闷之感。冬季阳光照射少，人的视觉昏暗或声音沉寂，交感神经和副交感神经就会出现过度兴奋的抑制状态，人体生物钟不适应日照时间的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调;人体的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，使细胞兴奋性降低，也易产生低沉情绪，总感觉到疲惫，从而产生抑郁情绪。如不及时调理，会导致抑郁症，表现出易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等症状。统计表明，抑郁症一生中的发病率约为5%，其中15%的病人在秋冬季节初次发病。

　　哪些人群更容易被抑郁袭击

　　何奎莲说，高压力人群更容易被抑郁袭击。常年在室内工作，体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，尤其是平时对寒冷比较敏感的人，也比一般人更易患抑郁症。尤其是常年在室内工作的女性，比一般人更容易产生秋季抑郁症。

　　抑郁不仅会影响正常工作、生活，还会造成相关生理疾病。大部分内科疾病的形成，都与不愉快的情绪有关。如消化性溃疡，可以说就是心理问题的躯体表现。抑郁症病人的胃痛发生率是正常病人的3.5倍，中枢神经问题是正常病人的2倍多，泌尿系统疾病是正常病人的1.4倍，心脏疾病是正常病人的2倍左右，而其他普通疾病的发病率也要高出近4倍。中医认为，“诸病多生于郁”。人的情绪变化会直接影响到脏腑气血的平衡，忧伤肺，思伤脾，怒伤肝。在抑郁状态下，人的脾胃之气易郁结，从而造成消化功能失常，直接影响肝脏、脾胃功能。

　　如何对付抑郁和抑郁症

　　何奎莲提醒，出现抑郁情绪，一定不要过分依赖浓茶、咖啡等提神饮料的作用，以免引起精神、心理上的恶性循环。可以从以下几个方面进行调节。

　　首先要进行必要的自我心理调节，主动适应大自然的变化，做到“不以物喜，不以己悲。

　　其次，是饮食调节，多吃一些热量较高的食物和麻辣食品，战胜这种湿寒天气和调动情绪的作用。

　　第三，多参加户外活动。尽量增加户外锻炼、活动，延长日照和光照时间、多呼吸新鲜空气。

　　第四，加强体育锻炼。运动对于保持健康的身体和开朗的心情非常有益和必要。

　　第五，多参加人际交往活动。每到这个季节就会感觉情绪不太好的人群，更应增加人际交流。

　　最后，当情绪低落时，还可以做些其他事情来分散注意力，如看书、听节奏较欢快的音乐、与家人加强交流，相互疏导压力等。如果情况严重，可以适当进行心理咨询，寻求心理医生的帮助。

（实习编辑：梁子豪）