聆听内在生命的声音

　　每个人的第一个家都在他们身体里，每当你真的需要回家，你的身体值得信任，你可以聆听，可以和它做朋友。

　 宁静就在你的小肚子

　　一天，想起了一些事情，有厌烦感产生。我突然好奇，这种厌烦感到底产生自身体的哪一部分呢?

　　略一感受，我发现，这种感受差不多完全产生在头部，最多向下可以抵达嗓子。

　　后来多次做这样的尝试，我发现，至少对我而言，厌烦、讨厌与鄙夷等一些情绪，都是这样子的，其能量基本上是集中在头部。

　　如此说来，我们说“心中有了厌烦”就是不对的了，实际上，这是“头上有了厌烦”，而且，厌烦、讨厌与鄙夷这一类的感受之所以会产生，总是和头脑中先存在的一些评价有关，如果没有这些评价，这类对别人的抵触情绪也就不会发生了。

　　不过，假若你对自己说，“放下这些评价”，甚至说，“这些评价，从我的头脑里滚出去”，那么相反的事情就会发生，这些评价不仅不会消失，反而会变得似乎更加牢固，并且，因为“从我的头脑里滚出去”这句话也是在头脑中发出的，结果是，你的头脑中同一时间有一对非常矛盾的声音，这时，你就会头痛。

　　怎么做可以令这些抵触别人的情绪消失?

　　我发现，只需将注意力从头部向下移动，譬如移到心口，那些厌烦、讨厌与鄙夷就会消失。尤其是当我将注意力移到肚子甚至小腹部时，那时我会获得一份宁静，似乎刚才那些糟糕的情绪从来没有发生似的。

　　头脑里的声音常常不是自己的

　　我常告诉读者要尊重自己的感觉，聆听内在的声音。这会让一些朋友感觉到混乱，他们会问，我经常会发现，我同时有几种感觉，我同时有几种声音，而且它们还是矛盾的，我怎么知道哪一个是我的?

　　对此，斯蒂芬·吉利根说，头脑里的声音，常常不是自己的，它们更可能是来自父母、老师和其他人的声音。

　　这一点，我深有体会，有时候我会在咨询中让我的来访者做下面的练习：

　　1.先找出一个经常在自己头脑中闪现的话，譬如“我必须强大”。

　　2.将这句第一人称的话改成第二人称的句子，即“你必须强大”。

　　3.问自己，谁会对自己说：“你必须强大!”

　　在这样的练习中，来访者基本上都会发现，这些话语都是父母等养育者给自己种下的。

　　有个女生发现，她的脑袋就像一个椰子壳，椰子壳里塞满了“你该如何如何”的纸条，而这些纸条上的文字都是父母写的。这样，每当遇到一件事情，她都会去椰子壳里寻找一个相应的纸条，并按照这个纸条去行动。有时，可以很快找到一个纸条，于是可以立即有一个反应。有时，会久久都找不到一个相应的纸条，这时就会呆住不知道怎么办才好。