绝望何必要跳海

　　绝望何必要跳海——6个技巧摆脱深度失望

　　很多情况下，我们的希望并不能成为现实，伴随着希望而来的可能是失望，有人会在失望中重新站起，有人就会在希望破灭、巨大失望到来后一蹶不振，甚至选择自杀这样极端的行为。我们的一生一定会有各种各样的希望，也遭遇各式各样的失望，面对失望，我们要怎样调整自己的心理状态，不使自己失落、萎靡甚至轻生呢？

　　1、寻求支持

　　我们为了一个希望，支撑着我们努力奋斗，倾注了全部的体力、脑力和精力，身体处于极端疲惫的状态，当希望变成了失望，我们会有一种两脚踏空的感觉，这时的双腿迫切需要有一个坚实的大地可以踩踏，你的朋友就是那块坚实的大地。

　　和朋友一起吃顿饭，小聚一下，一方面补充自己的体力，一方面向朋友倾诉自己的努力、自己的奋斗和自己现在的情态。能够向他人倾诉是男人需要学习的一个重要能力，很多男人喜欢自己扛起一切，这在今天已经落伍了，学会情感释放可以帮助自己放下很多的包袱。如果没有合适的朋友，可以寻求心理咨询师的帮助。

　　2、从失败中找寻经验

　　失败并不可怕。无论一个希望的最后结果是什么，你肯定为之尽了最大的努力，而这个努力的过程就是你最为宝贵的财富。

　　永远要记住的是：不是所有的人都有你的幸运，能够为了一个希望努力过、奋斗过。恋爱过的人才有资格失恋，恋爱过程中的经验、教训，对于没有恋爱经历的人，是一种可以拿来炫耀的资本。

　　3、查看自己的归因方式

　　一个人从希望到失望，最后绝望的过程，很大程度上是一个内归因的过程，即将归结行为的原因更多地指向自己，于是得出结论：自己的能力、才干都处于弱势，毫无可取之处。这样的结果，使得对事件的失望转而对自己的失望，后果将很严重。

　　任何事情的成功，不仅仅取决于自身的努力，外界的环境、机遇、运气也是有很大的作用的，能够客观地分清内因和外因，是一个人成熟的标志。

　　4、调整认知方式

　　我们对希望事件的追求所引发的情绪高昂、奋发向上的精神状态，是我们对它的解释和评价：它可以带来心理满足，可以证明自己的能力，可以让他人对自己刮目相看等等，所有这些自己赋予的内涵调动了自己的热情。反之，失望和绝望也是没有达成这些内涵所产生的情绪状态，低落、萎靡、空虚等等。所以，调整自己对事件本身的认知，确认你是有能力完成这个事件的，然后才去做，而不是利用事件来获得一种认可才去做。

　　5、要庆幸有了这样的机会

　　在遭遇挫折、困难时，很多人会慨叹自己“生不逢时”，质疑自己的能力，殊不知，在今天这样竞争的年代，激烈得人人都不能停下脚步，挫折和困难正是给了你一个休息一下的机会，一个让你审视自己的机会，一帆风顺不可能有大作为，风风雨雨的机会才能塑造你的意志和品质。同时也让你看看前方的路，来进行下一项工作。

　　6、降低希望，重设目标

　　一个大的希望的破灭，给人带来的是大的失望乃至最后的绝望，要想避免绝望，就要给自己设定合理的目标。有了失败、失望，客观地提供了一段时间让人思考、分析，分析自己希望目标的合理性、可行性，思考实现希望过程中的经验和教训。

　　总之，合理的希望，一点点的失望，构成了我们人生的丰富多彩，是否实现了我们的理想不重要，重要的是迈向理想的路是怎么走的。

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（实习编辑：朱卓杰）