我失眠了该怎么办怎么办

失眠是一种十分常见的睡眠障碍，指在睡眠时不能达到正常生理需求，而睡眠时间或深度不足导致睡眠质量和时间下降，不能使患者精力得到充分休息，影响第二天的工作、学习和生活。如果经常失眠，建议尽早到正规医院就诊，明确失眠的原因，再进行针对性的治疗、处理。

1、一般治疗：如果是由于情绪波动过大、精神紧张等应激因素引起的失眠，应注意调整情绪，放松心情，睡前尽量避免情绪波动过大，可通过听轻音乐、泡热水脚、适量运动等方式帮助入睡。饮食上应注意避免喝咖啡、浓茶等，睡前不宜吃的过饱，也不宜吃油腻、辛辣等刺激性食物，可在睡前适量喝热牛奶，有助于改善睡眠;

2、药物治疗：如果长期慢性失眠，严重影响生活，建议在医生指导下服用艾司唑仑、地西泮、氯硝西泮等药物进行治疗。还应注意遵医嘱定时服用药物，避免间断，以免引起不良反应或影响药物的治疗效果;

3、心理治疗：在药物治疗的同时，还可以采取心理治疗，比如可以通过认知行为治疗、支持性心理治疗、集体心理治疗等方式改善失眠。认知行为治疗是指通过调整和改变患者歪曲的认知、观念、思想来纠正患者的情绪和行为的方法，帮助患者改善失眠;支持性心理治疗是通过对患者的支持、鼓励和保证，来缓解患者的失眠症状;集体心理治疗是通过对患者的建议、鼓励和支持，让患者体会到自己的存在，改变失眠的情况;

4、物理治疗：比如可以在睡前通过按摩、针灸等物理治疗方式，促进血液循环，放松身体，一定程度上可以改善睡眠质量。