失眠怎样调整睡眠时间呢

失眠患者可在医生指导下正确使用药物、生活调理、物理调理等方式调整睡眠时间，以改善睡眠质量，缓解失眠症状。失眠是一种十分常见的睡眠障碍，失眠通常是指睡眠时间、数量、节奏，以及睡眠质量出现问题，是失眠障碍中最主要的类型。

1、药物调理：患者可遵医嘱使用缩泉丸、乌灵胶囊、百乐眠胶囊、舒眠胶囊等中成药物调整机体功能，缓解失眠症状。如果患者伴有情绪亢奋，还可在医生指导下使用具有镇静作用的药物，如右佐匹克隆、扎来普隆等;

2、生活调理：失眠与生活方式不规律等有密切关系，患者需尽量调整睡眠时间，养成早睡早起、不熬夜、适当午睡的习惯。同时，在睡前尽量避免摄入咖啡、茶等饮品，中午适当进行午休，可有效调整睡眠时间，改善失眠;

3、物理调理：患者可在医生指导下选择针灸、推拿、足疗等物理治疗方式，调整脏腑功能，从而改善失眠症状。同时，还可配合光照、磁疗、生物反馈等方式调节睡眠，改善失眠症状;

4、其他：在日常生活中，患者应保持良好心态，避免过度紧张、焦虑，同时避免过度劳累、长期熬夜等，减少或避免在睡前喝浓茶、咖啡、酒等刺激性饮品，以免影响睡眠。此外，失眠症状严重者，可及时就医，在医生指导下采取心理治疗，正确认识失眠，从而消除顾虑，缓解失眠症状。