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取消关注有氧运动和无氧运动相结合,可以增加心肺功能,锻炼肌肉,对人体有较多好处。有氧运动时,不会引起失眠,但是如果运动过量、锻炼过晚,或者本身合并其他疾病,如焦虑、睡眠障碍等,可能会导致失眠。
一、适量运动:
1、锻炼过量:有氧运动过量后,乳酸在全身肌肉里堆积,可能会导致肌肉酸痛,造成入睡困难。如果平时运动过少,突然进行大量的有氧运动,机体无法耐受,乳酸堆积,会导致全身肌肉酸痛、疲惫,可能会造成失眠;
2、锻炼过晚:刚开始锻炼的时间较短,可能在锻炼后入睡较晚,导致晚上入睡较晚,影响睡眠质量,进而造成失眠;
3、身体不适:如果平时锻炼身体免疫力较差,出现感冒等疾病,导致身体不适,可能会导致失眠;
4、焦虑:焦虑可能导致自主神经功能紊乱,进而导致失眠,所以如果平时焦虑,又合并有失眠的情况,建议白天锻炼身体,缓解失眠;
5、其他原因:如果在刚运动完后,心情放松,或者比较兴奋,大脑处于高度兴奋状态,也容易导致失眠。
二、非运动因素:
1、环境因素:如果睡眠时周围环境过于嘈杂、光线过于明亮、温度过高或低、床垫过硬等,都可能会影响睡眠,导致失眠;
2、其他:如果在睡前喝了大量刺激性饮料,如咖啡、浓茶等,其中的成分可能会导致大脑兴奋,从而出现失眠。此外,如果夜间睡眠习惯不好,夜间经常醒来,也容易导致失眠。
如果在有氧运动后,出现失眠的情况,建议在晚上9点之前入睡,避免熬夜,可以改善失眠的情况。有氧运动可以增加心肺功能,锻炼肌肉,对于人体较好,建议适当进行有氧运动。
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