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取消关注失眠时练习正念呼吸通常有用,但并不是所有失眠者均适合练习正念呼吸,建议失眠者及时到医院就诊,在医生指导下根据自身情况练习正念呼吸,切不可滥用正念呼吸。正念呼吸又称为腹式呼吸法,指在呼吸时先吸气,再尽量呼出气体,并在腹部尽力吸气,然后再尽量吸入腹部松弛,使腹部逐渐膨胀,然后屏气5-10秒,再缓慢呼吸,经过一段时间的腹式呼吸后,可以较好地改善睡眠质量,所以,失眠者可以尝试该种腹式呼吸法。
正念呼吸的具体做法为,吸气时腹部要隆起,使鼻子尽量呼出,然后再缓慢呼出气体,在腹部放松时可以用鼻子进行呼吸,而在呼气时则尽量用嘴巴进行呼吸,通过鼻子吸入空气后将气体送入肺部,在此过程中要注意尽量用嘴巴呼吸,而不要用嘴巴呼吸,能够较好地改善失眠的情况。
失眠者除可以应用腹式呼吸法外,也可以通过反复搓鼻、按摩大拇指、按摩涌泉穴等穴位,从而改善失眠的情况。如果失眠的情况较为严重,建议去医院就诊,通过专业的医生应用艾司唑仑、地西泮等苯二氮卓类药物进行治疗。此外,在日常生活中要养成良好的作息习惯,避免经常熬夜,在睡觉前避免喝咖啡、浓茶等,以免导致大脑兴奋,从而加重失眠的情况。
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