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取消关注长期自慰引起失眠,主要是由于自慰时大脑皮层持续处于兴奋状态,影响睡眠所致,可以通过减少自慰的次数、转移注意力、加强锻炼、避免独处等缓解失眠症状。
1、减少自慰的次数:长期自慰可能会导致大脑过度兴奋,造成失眠,需要减少自慰的次数,可逐渐戒掉自慰的习惯;
2、转移注意力:可以做一些有意义的事情,比如读书、看报纸,也可以和朋友聊天、谈心,或者是进行室外活动,这样可以分散注意力,也可以睡前喝一杯牛奶,提高睡眠质量;
3、加强锻炼:长期自慰引起失眠,可以加强锻炼,比如跑步、游泳、打球等,也可以在睡前进行瑜伽、体操等锻炼,有利于缓解精神压力,促进睡眠;
4、避免独处:尽量不要在睡前进行自慰,以免打破已经获得的生理规律,导致失眠加重,需要保持室内安静、整洁、空气清新,营造良好的睡眠环境,这样有利于失眠的恢复。
如果自慰时间过长,通过以上方式不能缓解,建议及时去医院就诊,在医生指导下服用药物进行调理,如枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊等,切记不可自行用药或者更改剂量,以免对身体产生不良影响。平时需要注意多休息,保证足够的睡眠时间,不要熬夜,避免过度劳累,放松心态,学会释放压力,积极面对生活,必要时可咨询专业心理医师。
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