我有“厕所恐惧症”吗

　　大约一年前，我坐长途汽车在停车吃饭的地方上厕所。进厕所后我就惊呆了，厕所里非常脏，臭气熏天，而且小便池很浅。我屏住呼吸解裤子上了厕所，当时清楚地感觉到有脏东西溅到了身上。

　　我马上用餐巾纸使劲擦，擦掉了身上仅有的一包半餐巾纸，回到家后马上洗澡。从此，我对厕所产生了恐惧。我总觉得上厕所会弄脏自己，而且再也不敢去上公共厕所，甚至不欢迎任何客人到我家来上厕所。我是不是得了“厕所恐惧症”呢?

　　上海陈女士

　　陈女士，您好!

　　肮脏的东西令人厌恶这是很普遍的。当时，您到了一个非常脏的厕所，而且如厕时感觉到脏东西溅到身上，可以想象您对这一情景有多么厌恶，这对您是一种很突然而且不小的刺激。

　　当时的肮脏给您留下了深刻的印象，这一恐怖情景在以后您上厕所时就会有意无意地回想起来，当时的那种恐怖心理又涌上心头，渐渐地，导致厕所成了恐惧源——总觉得上厕所会弄脏您，也会产生恐惧，甚至认为家里的厕所外人来过会更脏，更令人害怕。

　　由对肮脏的恐惧演变到对厕所的恐惧，这种心理的变化可以称为“泛化”。我们对某件事物感到恐惧，常常不是因为惧怕它本身，而是我们把对其他事物的恐惧转移到了该事物上。 现在您知道了，其实您并不是害怕厕所， 而是害怕肮脏。您上厕所的时候，可能无意识地就想：肮脏的东西会污染我的身体。这是您在上厕所时给自己的错误暗示。

　　假如不上厕所，会给您的日常生活带来诸多不便和担忧，而且从心理角度来说，不能让自己逃避，否则会带来更多的麻烦。

　　给您的建议是：1.在如厕时，要接受厕所的现状，并告诉自己——上厕所不会弄脏自己(上次是偶然事件)。坚持如厕，即便有些不好受，但每次都这样给自己正确的心理暗示，挺过去也会习惯。2.可以尽量有意识地在厕所里多待一会儿，当您感到恐惧时试着“自我放松”来消除紧张，比如深呼吸就是很好的放松方法。

　　短时间的训练不能完全克服对厕所的恐惧，需要一段时间的累积，但是通过努力，一定能逐渐改善的，同时可寻求专业心理咨询师辅导您减轻症状。

　　季君 上海知音心理咨询中心国家二级心理咨询师

　　小贴士 　　形形色色的恐惧症 　　恐惧，是人类与生俱来的一种天性，会对有危险的事物产生害怕、紧张的情绪。然而如果发生不必要的持续恐惧，可能就是得了恐惧症。有人对某种动物恐惧，有人对身在高处恐惧，有人对熙熙攘攘的大街恐惧，有人对一根普普通通的棍子恐惧，有人对黑夜恐惧……虽明知不合理、没必要，但仍难以控制，自身感到非常痛苦。

　　根据患者恐怖对象的不同，恐怖症可分为社交恐怖、物体恐怖、处境恐怖和疾病恐怖。患者如一味回避只会加重恐惧心理，需寻求正规的心理治疗。心理治疗师一般采用系统脱敏法，帮助患者找到放松途径。患者还应积极参加一些社会活动，培养自己对有益事物的浓厚兴趣和活泼、开朗的性格，锻炼自己的意志。

（实习编辑：张丽娟）